Pros y contras de la bicicleta
El ciclismo es un deporte accesible que ayuda a afinar su condición cardiovascular y mejora su salud, pero no deja de tener inconvenientes. El ciclismo de bajo impacto y para principiantes es accesible para la mayoría de las personas. Sin embargo, tiene que incurrir en el costo del equipo, esperar los días soleados y vigilar los peligros en el camino. El ciclismo puede ser una parte excelente de tu rutina de ejercicios, pero no debería ser el único ejercicio que haces.
Hacer del ciclismo un asunto de familia. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Factibilidad
Andar en bicicleta es una actividad que la mayoría de las personas aprenden cuando niños. Incluso si no has montado en años, tu memoria muscular te permite saltar y meterte en el ciclismo con bastante facilidad. La mayoría de los recién llegados al ciclismo pueden hacerlo fácilmente, incluso si se necesita algo de entrenamiento de pilotos más experimentados. Un aspecto negativo del ciclismo es el costo potencial del deporte. Puede adquirir una bicicleta usada por relativamente poco dinero, pero si desea modelos de gama alta, prepárese para pagar una gran o más. Los cascos, los velocímetros y el equipo, como los pantalones cortos acolchados y los paquetes de agua también pueden aumentar el costo. Manténgase al mínimo, una bicicleta y un casco, si desea mantener el costo bajo. La bicicleta también depende del clima. El clima frío, la lluvia, el hielo y la nieve te mantendrán adentro. Los climas con clima cálido y una preponderancia de días soleados son los más adecuados para la conducción al aire libre. Si hace mal tiempo, siempre puedes conectar tu bicicleta a un entrenador de interior o montar una bicicleta estacionaria, pero estos compromisos no son como la experiencia que obtienes al andar al aire libre.
Comodidad
Puede hacer un viaje fácil con todos los miembros de la familia, desde la abuela hasta su hijo de 5 años, o un viaje emocionante con amigos competitivos. Las personas con dolor en las articulaciones o que tienen sobrepeso pueden sentirse más cómodos haciendo ciclismo que cuando realizan otras actividades cardiovasculares, como trotar o jugar al baloncesto, ya que ponen menos tensión en la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos. La comodidad del ciclismo es una estafa potencial, especialmente si cede a la tentación de navegar en crucero o de la costa a lo largo de su viaje. Sin embargo, para mejorar sus niveles de condición física, busque colinas y alcance velocidades potentes en los pisos..
Efectos en la salud
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que usted ingrese un mínimo de 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de intensidad intensa cada semana para promover la buena salud. El ciclismo en una carretera plana cuenta como cardio de intensidad moderada, mientras que subir colinas o ir más rápido que 10 mph cuenta como actividad de intensidad vigorosa. El ciclismo a una velocidad rápida también puede quemar calorías importantes para ayudarlo a mantener su peso. En media hora, una persona de 155 libras que va de 12 a 13 mph quema aproximadamente 298 calorías. Aunque el ciclismo ofrece beneficios para su corazón y su cintura, no cuenta como un ejercicio con pesas que mejore la densidad ósea, señala la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. En cambio, necesita una actividad de carga de peso que le haga resistir la gravedad para poner tensión en sus huesos, que luego los ayuda a volver a crecer con más fuerza, para reducir su riesgo de desarrollar osteoporosis u otras enfermedades óseas relacionadas. Incluya entrenamiento de resistencia junto con su ciclismo o cross train con carrera o senderismo para proporcionarle a su cuerpo variedad y la actividad de carga de peso que necesita..
Riesgos de seguridad y salud
El ciclismo lo lleva al aire libre, lo que puede mejorar su experiencia de ejercicio, explica un estudio en la revista "Extreme Physiology and Medicine" publicado en 2013. Cuando hace ejercicio al aire libre, es más probable que se sienta revitalizado y positivo, lo que podría aumentar su adherencia al ejercicio. . Pero el ciclismo al aire libre viene con preocupaciones inherentes de seguridad. Usted se pone en riesgo de verse involucrado en un accidente de tráfico cuando anda en bicicleta en la carretera. En septiembre de 2011, "The New York Times" notó que los ciclistas y los oficiales de ciclismo reconocen que los accidentes en las carreras de ciclismo han aumentado en número y gravedad en los últimos años, aunque las estadísticas oficiales no están disponibles. Incluso si eres un ciclista ocasional, debes obedecer todas las leyes de la carretera y conducir defensivamente para protegerte de cualquier daño. Un estudio en la revista "Environmental Health Perspectives" publicado en marzo de 2011 también señaló que los ciclistas tienen más probabilidades de inhalar la contaminación del aire que los automovilistas. Si vive en un área con una calidad de aire comprometida, verifique las condiciones antes de su viaje para evaluar si tiene sentido salir ese día.
