Síntesis De Proteínas En El Crecimiento Muscular
Los músculos crecen a través de la síntesis de proteínas. A pesar de lo que las compañías de suplementos le dirán, no existe una fórmula mágica que sustituya a la ciencia básica de la síntesis de proteínas. Una vez que entienda cómo la síntesis de proteínas crea el crecimiento muscular, puede lograr sus objetivos atléticos, ya sean de musculación o de acondicionamiento físico.
Una mujer en forma está tomando un batido de proteínas y sosteniendo una mancuerna. (Imagen: Starcevic / iStock / Getty Images)Función
Los músculos crecen al reparar pequeñas lágrimas que se producen a nivel celular durante el ejercicio, lo que hace que el ejercicio sea un componente clave del crecimiento muscular, según World of Sport Science. El entrenamiento de resistencia generalmente se considera el mejor tipo de ejercicio para promover el crecimiento muscular. Cuando el músculo experimenta pequeñas lágrimas, aumenta el flujo de sangre al área, trayendo consigo los componentes necesarios para la reparación a través de la síntesis de proteínas. En este caso específico, el músculo reparado es entonces más fuerte y más grande de lo que era antes..
Consideraciones
Para que ocurran la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular, deben estar presentes varios componentes. Primero, el músculo debe tener una micro lesión inducida por el ejercicio. En segundo lugar, las hormonas naturales, incluidas la testosterona y las hormonas de crecimiento producidas por la pituitaria, deben estar presentes. Finalmente, debes tener una dieta que contenga suficientes proteínas. La proteína es el componente básico de todos los tejidos del cuerpo, especialmente los músculos. Las proteínas están hechas de aminoácidos, algunos de los cuales el cuerpo puede sintetizar y otros deben consumirse en la dieta..
Conceptos erróneos
La síntesis de proteínas no crea nuevas células musculares. En cambio, la síntesis de proteínas crea un estado de hipertrofia. En la hipertrofia, las células musculares individuales aumentan de tamaño. Las células musculares más grandes son más fuertes y pueden darle una apariencia estéticamente más agradable.
Periodo de tiempo
Las recomendaciones para el mejor momento para consumir proteínas antes y después de un entrenamiento para aumentar el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas varían de un investigador a otro. Un artículo de 2001 en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" observó una ventana de 24 a 48 horas después de un ejercicio de resistencia cuando las comidas pueden afectar la hipertrofia muscular.
Precauciones
Si su meta es el crecimiento muscular, es posible que desee evitar tomar un analgésico de venta libre después del entrenamiento y calmar sus músculos doloridos con un baño caliente. Según un artículo de 2001 publicado en el "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", las dosis de venta libre de paracetamol e ibuprofeno pueden interferir con la síntesis de proteínas después del ejercicio..
