Rutinas de saco de boxeo
Las rutinas de sacos de boxeo son una excelente manera de entrenar a su cuerpo para realizar combinaciones de boxeo. Golpear una bolsa enseña buena forma. Perforar en combinación aumenta la memoria muscular. Su cuerpo repetirá instintivamente los movimientos de punzonado sin dudarlo incluso cuando no esté golpeando una bolsa.
Un saco de boxeo es un gran ejercicio. (Imagen: Quang-Ngo / iStock / Getty Images)Paso 1
Comience con una rutina de saco de boxeo. Muévete en un círculo alrededor del saco de boxeo mientras haces disparos tan rápido como puedas. No golpee con el poder. Centrarse en la velocidad y el movimiento. Arquea alrededor de una dirección y luego repite en la otra..
Paso 2
Hacer una rutina de saco de boxeo "izquierda-derecha". Esto puede ser "zurdos" si eres zurdo. Comience lanzando un golpe rápido al saco de boxeo, luego siga inmediatamente con un golpe fuerte y recto con la otra mano. El golpe recto debe ser generado desde los pies y las caderas para poder. Haga una serie de estos para tener una idea del momento. Los golpes deben ser rápidos y luego duros..
Paso 3
Realizar una rutina de sacos de boxeo. Estos golpes están dirigidos a las costillas de tu oponente. Para escabullirlos bajo la guardia, doble ligeramente las rodillas y haga un círculo alrededor del puño desde el nivel de la cintura. Endereza las rodillas y mueve las caderas al golpear el saco de boxeo. La rutina consiste en una serie de izquierdas y derechos en el centro del saco de boxeo. Concéntrese en doblar las rodillas y levantarse con cada golpe.
Etapa 4
Hacer una rutina de saco de boxeo 1-2-3. Consiste en un jab rápido seguido de un golpe fuerte y recto con la otra mano, seguido de un golpe al cuerpo con la mano jabbing. Todos los golpes deben realizarse en rápida sucesión sin sacrificar la forma. Se debe realizar una rutina de saco de boxeo 1-2-3 después de calentar con una rutina de izquierda a derecha y una rutina de golpe al cuerpo.
Paso 5
Hacer una rutina de saco de boxeo 1-2-3-4. Esto es como la rutina del saco de boxeo 1-2-3, pero tiene un uppercut agregado al final. Un uppercut implica un golpe que sube directamente hacia la barbilla de un oponente. Esto requiere una flexión profunda de la rodilla y un giro de la cadera para que el puño pueda elevarse en un ángulo bajo. Una rutina de puñetazos 1-2-3-4 requiere mucha coordinación, ya que estás realizando cuatro movimientos claramente diferentes uno detrás del otro. Comience lentamente y luego acelere a medida que se sienta más cómodo..
Cosas que necesitarás
Envolturas para las manos
Bolsa de guantes
Propina
Siempre use envolturas para las manos debajo de los guantes de su bolsa. Las envolturas para manos brindan una capa adicional de protección para sus huesos y articulaciones.
Advertencia
Golpee directamente para evitar lesiones. Cuando entregue el puñetazo, gire la mano para que sus nudillos grandes apunten hacia el techo. Mantenga su mano alineada con su muñeca para evitar lesiones.
