Pushups Con Pies Elevados

Las flexiones apuntan a su pecho, brazos y hombros, tonificando los músculos en estas áreas. Si encuentra que una flexión de brazos estándar ya no es un desafío, lleve las flexiones al próximo nivel elevando los pies, lo que se denomina flexión de brazos. Elija entre diferentes objetos para agregar un desafío adicional a su núcleo, o realice un pushup de disminución sin equipo usando sus piernas para cambiar la distribución de peso.

Las flexiones son un ejercicio desafiante de la parte superior del cuerpo. (Imagen: humonia / iStock / Getty Images)

Equipo básico - El Banco

Las flexiones con los pies elevados en un banco maximizan la flexión de la flexión. La altura del banco determina la cantidad de ángulo que su cuerpo hace con respecto al piso. Cuanto mayor sea el ángulo, mayor será el peso de su pectoral mayor. El pectoral mayor es el músculo más grande del tórax y el músculo primario que funciona en esta variación de un pushup..

Para realizar un empuje de disminución con los pies en un banco, asuma la posición de flexión frente a un banco con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos rectos. Levante los pies uno a la vez en el banco para que su peso esté sobre los dedos de los pies. Con la espalda perfectamente recta, doble los codos para bajar la cara hacia el suelo. Luego empuja los brazos rectos para completar un pushup.

Desafía tu núcleo

Las bolas de estabilidad no son superficies estables como bancos de ejercicios, por lo que su núcleo se sentirá como si estuviera trabajando junto con su pecho, tríceps y deltoides. Usar una pelota de estabilidad aumenta el desafío muscular de una flexión de brazos. Las bolas de estabilidad vienen en diferentes tamaños, lo que le permite controlar la elevación que usa. Sin embargo, las bolas más pequeñas son incluso menos estables que las bolas más grandes. Enganchan tu núcleo incluso más que bolas de estabilidad más grandes..

Para realizar un pushup de disminución en una bola de estabilidad, coloque los dedos de los pies, las espinillas o el abdomen sobre la bola de estabilidad en lugar de un banco. Separe las manos al ancho de los hombros y apriete los abdominales. Desciende y asciende utilizando la forma habitual requerida para un pushup.

Usando una media bola

Eleve sus pies en una bola inflada que es mitad bola de estabilidad, mitad plataforma. Este tipo de pelota también es una superficie inestable, como una pelota de estabilidad. Ofrece dos opciones para la flexión de flexiones; cada variación se enfoca principalmente en sus pectorales y emplea sus tríceps como músculos secundarios, y uno de ellos también trabaja los deltoides. Si desea concentrarse en su pecho y tríceps, realice el ejercicio con el lado plano de la pelota en el piso y sus pies en el lado redondeado. Para incluir sus deltoides, gire la pelota y coloque sus pies en el lado plano. Desciende y asciende utilizando la forma habitual requerida para un pushup.

No se necesita equipo

Las flexiones con los pies elevados son más difíciles que las flexiones con los pies en el piso porque la parte superior del cuerpo levanta más peso. Para realizar flexiones de brazos sin equipo, levante una pierna del piso. Esta es la distancia suficiente para que tenga solo tres puntos de contacto, lo que obliga a tener más peso en la parte superior del cuerpo. Es una forma fácil de agregar flexiones de ejercicios a su entrenamiento sin buscar un banco o una pelota. Cambia las piernas para equilibrar los músculos comprometidos..