Flexiones y tendinitis

Si tiene un dolor sordo, sensibilidad o una leve hinchazón en el área alrededor de los codos, las muñecas o los hombros, las flexiones pueden causar que sufra de un brote de tendinitis. Esta inflamación de las articulaciones ocurre con mayor frecuencia debido a movimientos repetitivos a lo largo del tiempo. Entonces, si te sumerges en el desafío de 100 flexiones por día, podría estar afectándote..

La buena forma disminuye la probabilidad de que desarrolles tendinitis. (Imagen: VeryUlissa / iStock / Getty Images)

Aunque las flexiones también podrían no ser la causa de su tendinitis, el ejercicio podría agravar la condición..

Cómo se desarrolla la tendinitis

El movimiento repetitivo es la fuente No. 1 para la tendinitis. Si bien eso puede ser ejercicios repetidos una y otra vez en el gimnasio o en una cancha de tenis, por ejemplo, también podría ser un movimiento como encorvarse sobre un teclado de computadora, escribir o golpear con un martillo. A medida que envejece, se vuelve más susceptible a la tendinitis porque pierde flexibilidad en los tendones. Cualquier articulación puede desarrollar tendinitis..

Forma push-up y dolor de tendón

La forma inadecuada durante las flexiones puede hacer que desarrolles tendinitis a causa del ejercicio, especialmente si es algo que incorporas en cada entrenamiento, varias veces por semana..

Recuerde que sus dedos deben estar orientados hacia adelante durante una flexión, para evitar la rotación anormal de los hombros. Apunte los dedos uno hacia el otro y automáticamente abrirá sus brazos hacia afuera. Esto aumenta el riesgo de dolor en las articulaciones y disminuye la efectividad del ejercicio..

Mantenga sus codos sobre sus muñecas mientras baja y baja, en lugar de colapsar hacia delante o hacia afuera para evitar tensar la articulación del codo. Además, los codos, idealmente, no forman más de un ángulo de 45 grados con su torso durante la fase de descenso del push-up; Los codos que sobresalen pueden dañar la articulación del hombro..

Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo durante toda la duración de un conjunto de flexiones. Evite hundirse a través de los omóplatos y permitir que el pecho sobresalga hacia adelante, esto fuerza la parte frontal de la articulación del hombro..

Poner sus manos sobre pesas durante una flexión de brazos disminuye la curva en la articulación de la muñeca. (Imagen: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

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Qué hacer

Si tiene tendinitis, necesitará descansar la articulación afectada. Esto puede significar no hacer flexiones por un tiempo. Incluso si las flexiones no causaron la tendinitis, si siente dolor durante ellas, debe dejar de fumar..

Además del descanso, a veces durante cuatro a ocho semanas, o más, se pueden usar medicamentos para el dolor de venta libre, terapia con hielo y calor y férulas para tratar los síntomas. Si consulta a un médico, él puede ofrecerle inyecciones de esteroides o remitirlo a un fisioterapeuta..

Definitivamente no ignore el dolor en sus articulaciones, cuando esté haciendo flexiones o en otras ocasiones. Si no se trata, su tendón podría debilitarse hasta el punto de desgarrarse. En casos muy graves de tendinitis, puede recomendarse cirugía..

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