Flexiones de brazos que causan dolor

Al tratar de mejorar su salud con un presupuesto pequeño, las flexiones pueden convertirse en una forma rápida de trabajar los brazos, los hombros y el pecho sin tener que invertir en equipos de ejercicio o en una membresía de gimnasio costosa. Sin embargo, al igual que con cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza, existe cierto riesgo de que las flexiones pueden causar dolor al cuerpo, especialmente si se realizan incorrectamente..

Un hombre está haciendo flexiones elevadas. (Imagen: golero / iStock / Getty Images)

Causas del dolor

El dolor durante o después de las flexiones puede ocurrir por varias razones, que van desde la construcción de músculos naturales hasta distensiones o lesiones. Una causa común de dolor es el dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, que puede causar dolor horas o incluso días después de un entrenamiento debido a los músculos no condicionados. Otra área común de dolor asociada con las flexiones es las muñecas, donde el peso de su cuerpo sobre las muñecas dobladas puede causar distensiones, lo que resulta en dolor e inflamación. El dolor también puede desarrollarse si trabaja en exceso los músculos, los tendones y los ligamentos de los brazos, los hombros y el pecho al intentar realizar más flexiones de las que su cuerpo puede manejar. En algunos casos, esto puede resultar en lesiones graves..

Tratamiento

Cuando experimentan dolor muscular después de una sesión de flexiones, los profesionales de la salud a menudo recomiendan el método RICE para reducir la hinchazón y ayudar a tratar el dolor. El método RICE consiste en reposo, formación de hielo, compresión y elevación. Primero, descanse el área al no realizar flexiones u otros ejercicios de entrenamiento de fuerza que trabajen el músculo afectado hasta que el dolor comience a disminuir. Segundo, cubra el área con hielo para ayudar a reducir la inflamación. Tercer lugar o envolver un vendaje de compresión en el área afectada. Finalmente, elevar el área sobre el corazón, si es posible, para ayudar a alejar la sangre del área de la inflamación. Los analgésicos de venta libre también pueden ser útiles para aliviar el dolor según sea necesario.

Prevención

Hay varias formas de ayudar a prevenir o minimizar el dolor que puede desarrollarse al hacer flexiones. Una forma es comenzar con muy pocas repeticiones y trabajar gradualmente hasta llegar a repeticiones más altas. Tu cuerpo te dirá cuándo es suficiente. Este enfoque cauteloso permite que su cuerpo desarrolle la fuerza muscular necesaria para realizar un mayor número de flexiones en cada sesión. También puede realizar flexiones de rodilla o pared simplificadas hasta que desarrolle la fuerza muscular para las flexiones tradicionales. El calentamiento de los músculos a través de otras actividades, como los círculos en los brazos o el estiramiento, antes de realizar flexiones también puede ayudar a prevenir el dolor muscular al hacer que el músculo y otro tejido conectivo sean más flexibles y menos propensos a las lesiones..

Dispositivos para ayudar

Hay varios dispositivos en el mercado que pueden ayudar a reducir el posible dolor causado por las flexiones, especialmente en las muñecas. Si experimenta dolor en la muñeca con regularidad durante o después del ejercicio, considere la realización de flexiones elevadas agarrando un par de mancuernas en lugar de colocar las palmas de las manos sobre el piso. Los dispositivos comerciales también se han diseñado para ayudar a reducir la presión en las muñecas, pero, según el American Council on Exercise, estos dispositivos pueden causar inestabilidad, lo que puede ocasionar problemas a las personas con debilidad o lesiones en el hombro..