Push-Ups vs. rodilla Push-Ups
El push-up es un elemento básico del mundo del fitness, pero este ejercicio aparentemente simple requiere varios músculos para hacer un poco de trabajo al unísono. No hay vergüenza en no poder hacer un push-up; Incluso individuos sanos pueden luchar con el movimiento complejo..
Puedes modificar las flexiones haciéndolas de rodillas. (Imagen: Adobe Stock / undrey)Un push-up de rodilla es una alternativa más suave que puede ayudarlo a desarrollar fuerza, permitiéndole trabajar hasta el nivel de condición física necesario para un push-up completo.
Formulario de push-up perfecto
Para realizar un push-up tradicional, comienza recostándote boca abajo. Coloque las palmas de las manos sobre el piso, centradas debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante..
Luego, levante su cuerpo del piso, apoyándose en los dedos de los pies y las palmas de las manos con su cuerpo sostenido en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mientras levanta y baja su cuerpo en una flexión, mantenga los codos hacia afuera y no deje que su parte media se doble. Repita este ejercicio hasta que sus músculos comiencen a perder algo de su estabilidad debido a la fatiga..
La variación push-up de la rodilla
Una flexión de la rodilla imita el movimiento del mismo nombre, pero con una variación para facilitar a las personas que luchan con una flexión tradicional: la colocación de las rodillas.
Comience en la misma posición que un push-up y mantenga las rodillas en contacto con el piso mientras presiona hacia arriba, levantando la parte superior del cuerpo. Mantener las rodillas en el piso reduce el peso total que necesita levantar para completar el movimiento, al tiempo que conserva muchos de los beneficios del push-up..
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Las flexiones de inclinación son otra versión más fácil de probar. (Imagen: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)Push-Ups y Fitness
A pesar de solo levantar el peso de tu cuerpo, un push-up proporciona un entrenamiento intenso a tus brazos, hombros y centro. Un push-up es un movimiento complejo; tus brazos y hombros giran ligeramente a medida que bajas tu peso corporal, lo que requiere equilibrio y fuerza para realizar el movimiento sin problemas.
Si un push-up tradicional está fuera de su cómodo nivel de condición física, un push-up de rodilla es un punto de partida para desarrollar todo el movimiento. Las flexiones de rodilla aún fortalecen el pecho, los hombros y el tríceps, lo que le ayuda a mejorar su estado físico sin el estrés de una flexión completa..
Entender su nivel de condición física
Evite realizar cualquier ejercicio hasta el punto de fallo. Empujar fuera de su zona de confort puede provocar lesiones relacionadas con el estrés, como un manguito rotador roto en su hombro. Si está comenzando una nueva rutina de ejercicios, las flexiones alternativas son su paso hacia sus metas de acondicionamiento físico.
Junto con las flexiones de rodilla, las que se realizan mientras se apoyan contra una pared o mostrador pueden reducir aún más la tensión ejercida sobre los hombros, los brazos y la espalda. Los ejercicios alternativos como este siguen fortaleciendo con el tiempo..
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