Realmente dolor de bíceps después de trabajar

Se dan muchas razones diferentes para realizar el entrenamiento de resistencia. Puede aumentar su metabolismo y disminuir la grasa corporal al mismo tiempo que aumenta el tejido muscular magro. Puede aumentar su fuerza para las actividades diarias y / o el rendimiento deportivo. Tal vez te guste la forma en que se ve tu cuerpo con las sesiones regulares de entrenamiento. Para alcanzar cualquiera o todos estos objetivos, debe esforzarse. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza de alta intensidad, el dolor ocasional en sus bíceps es normal.

Después de un entrenamiento intenso, el dolor de bíceps indica que estás construyendo músculos más fuertes. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Bíceps braquial

El bíceps braquial se extiende a lo largo de la parte frontal de los brazos. Este músculo tiene dos cabezas: una larga y externa y una corta y interna. La cabeza larga se origina en la tuberosidad supraglenoidea de su escápula u omóplato. La cabeza corta se origina en el proceso coracoideo de la escápula. Las fibras musculares luego bajan por su brazo y se insertan en los dos huesos de su antebrazo: el radio y el cúbito. Las funciones principales de los bíceps son flexionar, o doblar, el codo y supinar, o girar, el antebrazo. Sus bíceps también ayudan a flexionar la articulación de su hombro y levantar su brazo delante de su cuerpo.

Efecto del entrenamiento de resistencia

Según Gabe Mirkin, MD, los expertos en acondicionamiento físico solían creer que el dolor provocado por el ejercicio era el resultado de la acumulación de ácido láctico en el músculo que trabaja. Sin embargo, los científicos ahora saben que el dolor es causado por el daño microscópico causado a las fibras musculares durante el entrenamiento de resistencia. Estas lágrimas son una parte necesaria del entrenamiento y adaptación de su tejido muscular. Cuando sana, las fibras son más fuertes de lo que eran antes. Sin esforzarse durante su entrenamiento de bíceps, nunca se volvería más fuerte ni aumentaría el tamaño o la resistencia muscular.

Descanso y nutricion

Normalmente, el dolor no se manifiesta de inmediato, sino ocho o más horas después. Es esencial que tome por lo menos 48 horas entre los entrenamientos de bíceps para permitir que las lágrimas en sus músculos sanen adecuadamente. Si aún estás adolorido, es posible que necesites más tiempo. También es importante alimentar adecuadamente a su cuerpo para que tenga los nutrientes esenciales que necesita para repostar y reparar sus bíceps. Consuma fuentes integrales de carbohidratos junto con fuentes magras de proteínas para la reparación y recuperación muscular.

Sobreentrenamiento

Si le duelen los bíceps inmediatamente después del ejercicio o si el dolor continúa más de un par de días, es posible que esté entrenando en exceso. El sobreentrenamiento se realiza con demasiada frecuencia y / o con demasiada carga o volumen. Es posible que deba reducir el peso y las series / repeticiones que realiza durante sus entrenamientos para sanar adecuadamente. También debe considerar reducir el número de entrenamientos de bíceps que realiza cada semana a uno o dos. El sobreentrenamiento prolongado puede provocar lesiones y reducir la fuerza en sus bíceps.