Ejercicios de Rocabado 6X6.
Los ejercicios Rocabado 6x6 se refieren a un sistema de movimientos que ayudan a tratar los trastornos de la articulación temporomandibular. Mariano Rocabado, DPT, ideó el programa para ayudar a restaurar la movilidad normal de las articulaciones en su mandíbula. Los ejercicios tratan la relación de su cabeza con el cuello, el cuello con los hombros y la mandíbula inferior con la mandíbula superior..
Un médico está trabajando el cuello de un paciente. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)TMJ
TMJ significa trastorno de la articulación temporomandibular y es un término general que abarca los trastornos inflamatorios de la mandíbula. Los síntomas de la ATM pueden incluir dolor de cabeza, dolor de oído, dolor de cuello, sensibilidad en la mandíbula o dolor en los músculos faciales. La ATM generalmente ocurre cuando los músculos utilizados para masticar y la articulación de la mandíbula ya no funcionan juntos, dice McKinley Health Center. Las causas de la ATM incluyen el rechinamiento y la alineación incorrecta de sus dientes..
Características del rocabado
Los ejercicios creados por el Dr. Rocabado, que realizará el paciente en casa, consisten en seis ejercicios diferentes y seis repeticiones de cada ejercicio, realizados seis veces por día hasta que los síntomas desaparezcan. Los ejercicios de Rocabado enfatizan la posición postural correcta y ayudan a combatir la memoria de los tejidos blandos de tu postura anterior.
Seis componentes fundamentales
El programa que el Dr. Rocabado creó para tratar la ATM incluye seis componentes fundamentales: la posición de reposo de la lengua, el control de la rotación de la ATM, la técnica de estabilización rítmica, la liberación de la articulación cervical, la extensión axial de la columna cervical y la retracción de la faja del hombro..
Los Seis Ejercicios De Rocabado
Los seis ejercicios diferentes están diseñados para aliviar el malestar de la ATM. Realice los ejercicios uno tras otro hasta que se complete su sesión. Tardará alrededor de un minuto. El ejercicio número uno de los ejercicios de Rocabado hace que coloques tu lengua en el paladar. Coloque la punta justo detrás de sus dientes y haga seis respiraciones profundas. Para el segundo ejercicio, mantenga su lengua en el paladar y abra y cierre la boca seis veces. En el ejercicio tres, su lengua permanece en el techo de su boca y dos dedos se colocan en la barbilla para abrir la boca contra una resistencia suave. Después de eso, coloque los dedos en ambos lados de la mandíbula y ábralos seis veces. Para el ejercicio cuatro, coloque las manos detrás de su cuello y doble la barbilla hacia abajo como si asintiera con la cabeza. Mueva su barbilla hacia abajo y hacia atrás como si estuviera haciendo una barbilla doble para el ejercicio cinco. Finalmente, corrija su postura levantando las costillas y el pecho hacia arriba mientras aprieta los omóplatos. Realiza seis repeticiones de estos ejercicios seis veces al día..
Consideraciones
Use señales visuales para recordar hacer ejercicios todos los días. Estos pueden incluir notas pegadas en la pared o alarmas configuradas en su teléfono celular. Registre su rango de movimiento y cómo cambia para ayudar a medir su progreso. No progreses con los ejercicios si sientes dolor..
