Entrenamientos de muestra para entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito es adecuado para todos, desde el guerrero del fin de semana hasta el atleta de élite, para desarrollar o mejorar su nivel de condición física. En este sentido, una sola sesión es muy eficiente en términos de tiempo cuando se trata de mejorar la fuerza y la resistencia. Cuando se trata de diseñar una rutina de circuito, las posibilidades son infinitas. Al igual que todos los demás tipos de entrenamiento, el mejor circuito es el que le brinda los resultados que busca y se adapta mejor a sus necesidades individuales..
¿Qué es el entrenamiento de circuito??
El entrenamiento en circuito es una serie de ejercicios realizados uno tras otro, con poco o ningún descanso entre cada ejercicio. El entrenamiento en circuito generalmente implica una combinación de ocho a 10 ejercicios aeróbicos, anaeróbicos o de entrenamiento de resistencia de alta intensidad que están diseñados para ser fáciles de seguir y mejorar la pérdida de grasa, el desarrollo muscular y la capacidad cardiovascular. Cada ejercicio se realiza por un número específico de repeticiones o por un período de tiempo designado antes de pasar al siguiente ejercicio. Se considera que un circuito está completo una vez que se han realizado todos los ejercicios prescritos en el programa. Cuando un circuito termina, los ejercicios se repiten para un segundo circuito..
Ventajas y desventajas del entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es una excelente manera de aumentar la fuerza general del cuerpo y la aptitud aeróbica. Quienes participan en el entrenamiento en circuito generalmente trabajan en grupos pequeños, lo que permite a los principiantes ser guiados por compañeros de entrenamiento más experimentados. Los circuitos son altamente personalizables para sus necesidades específicas o deporte, y se pueden completar con o sin el uso de equipos de gimnasio caros. Los programas de entrenamiento en circuito son fáciles de estructurar, lo que los hace ideales para principiantes que desean un entrenamiento corporal total, pero no están seguros de dónde comenzar.
Mientras que el entrenamiento en circuito se ubica favorablemente en aquellos que buscan quemar grasa y mejorar su resistencia aeróbica, es menos favorecido por aquellos que desean desarrollar fuerza y agregar volumen. Sin embargo, si está interesado en aumentar la masa muscular, puede reducir la cantidad de repeticiones realizadas durante cada ejercicio y aumentar su peso o nivel de intensidad. Además, en lugar de gastar de 45 a 60 segundos en un ejercicio en particular, como lo haría en un circuito estándar, simplemente puede reducir la cantidad de tiempo de 15 a 20 segundos por ejercicio..
Circuito de la parte superior del cuerpo
Este circuito se puede realizar por tiempo o completando un número deseado de repeticiones. Para realizar este circuito por tiempo, complete de 45 a 60 segundos, con no más de 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. Para realizar este circuito utilizando un número determinado de repeticiones, complete 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio, con 15 a 30 segundos de descanso entre ejercicios. Realice tres o cuatro circuitos completos antes de enfriarse y estirarse. --Banco de prensa en línea - Desplegable del cable de entrada - Levantamiento / dominadas - Rizos de bíceps de cable - Aumentos de material
Circuito de la parte inferior del cuerpo
Este circuito se puede realizar por tiempo o usando un número deseado de repeticiones. Para realizar este circuito por tiempo, complete de 45 a 60 segundos, con no más de 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. Para realizar este circuito utilizando un número determinado de repeticiones, complete 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio, con 15 a 30 segundos de descanso entre ejercicios. Realice tres o cuatro circuitos completos antes de enfriarse y estirarse. - Rizos de cuerdas --Houchas en cuclillas - Flexión de la cadera - Aumento de fallas - Kickbacks de tripas - Saltos de agua
Circuito Núcleo
Realice 25 repeticiones en este circuito, con poco o ningún descanso entre cada ejercicio. Este circuito debe completarse dos veces antes de enfriarse y estirarse. - Peso muerto ruso - Giros oblicuos - Crujidos - Levantamiento de piernas colgantes - Extensiones de espalda --Planco - Tablón lateral
Circuito total del cuerpo
Cada ejercicio en este circuito corporal total se debe realizar durante 45 a 60 segundos, con no más de 30 segundos de descanso entre cada ejercicio. Realice dos o tres circuitos completos antes de enfriar y estirar. --Bench Press --Squats --Jumps Jacks --Military Press --Walking Lunges --Bicep Curls --Jumping Jacks --Tricep Extensions - Abductor Pierna Pierna --Aductor Pierna Pierna --Sit-ups --Plank
