Muestra de una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada no romperá el banco ni sacará el placer de la comida. Sin embargo, proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantener una salud adecuada y hacer que se sienta lo mejor posible. Antes de poder seguir una dieta equilibrada, es necesario comprender cómo se ve uno. Luego, puede tomar conciencia de su ingesta de alimentos y observar cómo su bienestar se beneficia de sus elecciones saludables..

Un plato sano con una combinación equilibrada de componentes. (Imagen: annavaczi / iStock / Getty Images)

Los cinco grupos de alimentos

Una dieta equilibrada incluye al menos una ayuda de cada uno de los cinco grupos de alimentos en cada comida para equilibrar su ingesta de nutrientes. Los cinco grupos de alimentos incluyen frutas, verduras, granos, lácteos y proteínas. En general, lo mejor es tener frutas y verduras frescas, pero todo lo que se cuenta es congelado, seco y enlatado. Los granos integrales deben constituir la mayor parte de su ingesta de granos, mientras que la mayoría de su ingesta de lácteos debe ser baja en grasa o sin grasa según las recomendaciones de ChooseMyPlate.gov. Los alimentos con proteínas consisten en carnes magras, pollo, pescado, mariscos, huevos, nueces, semillas y legumbres, por lo que incluso si no comes carne, tienes muchas opciones.

Coma porciones razonables

Comer demasiado puede sabotear su salud y su cintura, incluso si está comiendo todos los alimentos correctos; El control de la porción es clave. Lea las etiquetas de nutrición en sus alimentos para determinar el tamaño de la porción deseada. Mida y pese sus alimentos para evitar comer en exceso. No tome varias porciones de algo a menos que sean frutas o verduras frescas, que deberían ser el foco de sus comidas. Tenga en cuenta las porciones adicionales que podría perderse; por ejemplo, dos rebanadas de pan cuentan como dos porciones de granos, no de una. Use platos más pequeños para que las porciones más pequeñas se sientan más sustanciales.

Minimiza la basura

Todavía puedes comer tus golosinas favoritas con una dieta balanceada, pero debes mantenerlas al mínimo. Corte la comida chatarra de su dieta por completo, y luego solo permítase una porción pequeña en ocasiones especiales. La clave es pensar en la comida chatarra como un regalo en lugar de un alimento básico en su dieta. Los dulces, los alimentos fritos, las comidas rápidas y otros alimentos chatarra no le proporcionan a su cuerpo tantos nutrientes como los alimentos integrales. No hay lugar en un plato equilibrado de frutas, verduras, granos enteros, proteínas y productos lácteos para las barras de caramelo, papas fritas o refrescos.

Cuenta de Calorías

Equilibrar su dieta también requiere equilibrar su ingesta de calorías. Puede pedirle a su médico una recomendación de cuántas calorías necesita, usar una calculadora en línea o basar su consumo en los requisitos promedio. ChooseMyPlate.gov recomienda aproximadamente 2,000 calorías para mujeres de 19 a 30 años y aproximadamente 2,400 calorías para hombres en el mismo grupo de edad. Si tienes entre 31 y 50 años, resta 200 de esa recomendación, mientras que si tienes 51 años o más, resta otras 200 calorías de esa recomendación. Registre la cantidad de calorías que consume y procure no comer más que su requerimiento calórico.

Menú de muestra

ChooseMyPlate.gov describe cuánto de cada grupo de alimentos debe contener una dieta básica de 2,000 calorías por día. Estas cantidades incluyen 2 1/2 tazas de vegetales, 2 tazas de frutas, 6 onzas de granos, 3 tazas de productos lácteos y 5 1/2 onzas de proteínas. Divida estas recomendaciones en tres comidas y su día se verá como 2 onzas de granos, 1 taza de lácteos y 1/2 taza de frutas para el desayuno, 1 taza de verduras, 1/2 taza de frutas, 2 onzas de granos, 1 taza de lácteos y 2 onzas de proteína para el almuerzo, y 1 taza de vegetales, 1 taza de fruta, 2 onzas de granos, 1 taza de lácteos y 3 1/2 onzas de proteína para la cena.