Saunas vs. Cardio

Aunque ambos tienen beneficios para la salud, descansar en la sauna y participar en una sesión de cardio produce resultados muy diferentes. Las actividades cardiovasculares, como la clase de aeróbicos, la caminata enérgica o la natación, estimulan el corazón, aumentan la resistencia, aumentan la tasa metabólica y mejoran la salud general. Pasar un tiempo en la sauna también puede aumentar su ritmo cardíaco, y el calor de bienvenida ayuda a calmar y relajar los músculos tensos y tensos, pero la sauna no puede igualar los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular..

Ciérrese para arriba de la mujer que usa sauna. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

Cardio para la salud

Según la Asociación Americana del Corazón, participar en un programa de ejercicios cardiovasculares estándar durante al menos 150 a 300 minutos por semana, podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta en un 40 por ciento. Los beneficios adicionales del ejercicio cardiovascular incluyen pérdida de peso, disminución de la presión arterial, mayor resistencia y mejores niveles de colesterol en la sangre. Cuando participa regularmente en ejercicios aeróbicos, el uso de oxígeno en su cuerpo mejora y es posible que tenga energía más duradera para completar sus tareas diarias.

Absorbiendo el calor

Con reminiscencias de los refugios de nativos americanos, las saunas cuentan con aire húmedo o seco, calentado a 185 grados Fahrenheit. A los pocos minutos de ingresar a la sauna, su ritmo cardíaco aumenta en un 30 por ciento o más a medida que su cuerpo dirige el flujo de sangre a la superficie de la piel. El calor puede ser relajante y agradable, pero Harvard Health Publications recomienda que no se quede en una sauna caliente por más de 20 minutos a la vez. Omita la sauna por completo si se siente mal, y si siente molestias durante una sesión de sauna, salga de inmediato..

Pérdida de peso

Se puede sudar temporalmente el peso del agua en una sauna tostada, pero el ejercicio aeróbico quema calorías de grasa. La Escuela de Medicina de Harvard estima que la persona promedio pierde alrededor de una pinta de agua, a través de la transpiración, durante una sesión típica de sauna. Para empezar, a menos que retenga agua, sudar una libra o dos no contribuirá a perder peso a largo plazo. El ejercicio cardiovascular, por otro lado, contribuye a la pérdida de peso al quemar calorías de grasa y construir músculo, que a su vez, puede aumentar su metabolismo.

Lo mejor de ambos mundos

Dado que los ejercicios cardiovasculares y sentarse en la sauna ofrecen beneficios muy diferentes, si goza de buena salud, no hay razón para que no pueda disfrutar de ambas actividades. Programe su sauna para después de su entrenamiento cardiovascular para mantener sus músculos cálidos y flexibles después del esfuerzo. Beba mucha agua fresca durante su entrenamiento y después de su sauna para reemplazar los líquidos vitales perdidos durante ambas actividades. Como los ejercicios cardiovasculares y las sesiones de sauna aumentan la frecuencia cardíaca, hable con su médico antes de agregar cualquiera a su rutina de salud habitual..