Ejercicios de disquinesis escapular
El movimiento anormal del omóplato (escápula) se conoce como disquinesis de la escápula, causada por la incapacidad de transferir adecuadamente la energía de la articulación del hombro al omóplato. Restaurar una base de escápula estable mediante una variedad de maniobras de estabilización de escápula desempeña un papel esencial en la rehabilitación del área del hombro hasta un nivel funcional. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, ya que su condición puede no beneficiarse de todas las maniobras.
Terapeuta que trabaja en el hombro de un hombre (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Fortalecedores del manguito rotador
Cuanto más débiles sean los músculos del manguito rotador, mayor será la probabilidad de que desarrolle un caso secundario de discinesia escapular. Fortalezca los músculos del manguito rotador realizando algunas maniobras de rotación externa utilizando isométricos. Párese con su lado derecho contra una pared. Dobla tu codo derecho y haz un puño. Coloque una toalla entre su puño y la pared y presione lentamente su puño contra la toalla. Mantener la tensión durante ocho segundos. Libera la tensión y relájate 10 segundos. Repita para las repeticiones deseadas. Gira y haz el ejercicio nuevamente usando tu brazo izquierdo..
Remo boca abajo
Los ejercicios de disquinesis escapular pueden fortalecer y estabilizar el área de la escápula a través de algunas maniobras que simulan movimientos de remo. Comience el ejercicio acostado boca abajo, conocida como la posición prona, en una mesa de ejercicios con las piernas completamente extendidas y los brazos colgando ligeramente sobre el costado. Coloque un peso de 2 libras en su mano derecha. Gira tu palma hacia adentro. Levante lentamente el peso hacia el techo mientras dobla el codo. Levante el peso solo hasta el punto donde la parte superior de su brazo está al lado de la parte superior de su cuerpo. Mantenga la posición 10 segundos. Regresa lentamente a la posición original. Relájese 10 segundos y repita para la cantidad deseada. Haz el ejercicio nuevamente usando tu brazo izquierdo. A medida que te vuelves más fuerte, aumenta gradualmente la cantidad de peso..
Elevadores de hombro
El aumento de la resistencia y la fuerza de los músculos de estabilización de la escápula debe ser una prioridad durante el régimen de ejercicio de la disquinesis de la escápula para evitar la debilidad y la fatiga muscular. Trabaja en fortalecer tus músculos de estabilización haciendo algunos encogimientos de hombros. Siéntese derecho en una silla firme con los pies firmemente plantados en el suelo. Levante lentamente ambos hombros hacia sus orejas. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego vuelva lentamente a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio como desee.
Bolas de deslizamiento
Aumentar la flexibilidad del área de su hombro desempeña un papel clave en la restauración del rango de movimiento de su escápula y evitar la rigidez muscular. Mejore la flexibilidad de su hombro haciendo algunos estiramientos de abducción con balón de ejercicio como parte de sus ejercicios de disquinesia escapular. Siéntese o párese, colocando su lado derecho contra una mesa de ejercicios. Coloque la pelota sobre la mesa. Levante suavemente su brazo derecho y colóquelo sobre la bola con el codo doblado. Cuando se coloca correctamente, todo su antebrazo estará sobre la pelota. Lentamente mueva la pelota alejándola de usted hasta que su codo esté derecho. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, luego vuelva lentamente a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces. Gira el cuerpo y repite el ejercicio con el brazo izquierdo..
