Push-Ups escapular
El pushup es un movimiento clásico de entrenamiento de fuerza que se puede realizar sin pesas y, en cambio, utiliza el peso de su propio cuerpo como palanca para construir músculo. Cuando se realizan correctamente, las flexiones ayudan a fortalecer los brazos, las piernas y los músculos centrales. Las flexiones de escápula son una variación de la flexión tradicional, donde las manos están separadas al ancho de los hombros. Este tipo de pushup construye específicamente los músculos que rodean la escápula, que también se conoce como el omóplato.
Un pushup escápula ayuda a trabajar los omóplatos. (Imagen: hammett79 / iStock / Getty Images)Posición inicial
Las flexiones de la escápula generalmente se consideran más difíciles que las flexiones tradicionales. Para realizar, comience en una posición de tabla con los brazos rectos debajo de los hombros y los dedos de los pies tocando el suelo. Tu cuerpo debe estar alineado recto, con la cabeza mirando hacia el suelo en línea con el torso. Mueva las manos para acercarlas un poco más que el ancho de los hombros. Tus dedos deben mirar hacia adelante. Mueve tus pies también, hasta que haya aproximadamente seis pulgadas entre ellos.
Movimiento de trabajo
La flexión de la escápula requiere solo un pequeño movimiento desde la posición de la tabla. Si es necesario, caiga de sus pies a las rodillas para facilitar un poco la flexión. Aprieta los omóplatos, lo que bajará un poco el torso. Sin embargo, no doble sus brazos. Cuando haya juntado la escápula todo lo posible, suelte el ejercicio y vuelva a su posición inicial.
Beneficios
Al realizar una flexión de la escápula, se enfocan los músculos que controlan los omóplatos y ayudan a tirar de los brazos hacia atrás. El fortalecimiento de estos músculos ayuda a mejorar su postura mientras tira de los hombros hacia atrás y se sienta derecho. Este ejercicio entrena específicamente un músculo conocido como serrato anterior, que es un músculo de la escápula que es difícil de atacar a través de los movimientos de entrenamiento tradicionales como una fila doblada. Los músculos de la escápula más fuertes pueden ayudar a prevenir lesiones. Esto es particularmente útil si practica un deporte que requiere un rango de movimiento del hombro para ser efectivo, como el tenis, el golf o el béisbol..
Consejos
Al realizar flexiones escapulares, no comience con los hombros encogidos. Levantar los hombros demasiado alto puede causar dolor en la escápula y no enfoca sus músculos con la misma eficacia. Si tiene problemas para sentir el movimiento, disminuya la velocidad contando hasta cinco mientras jala los omóplatos y luego cuenta hasta cinco para separarlos. Al principio, es posible que solo puedas realizar tres repeticiones. A medida que gane fuerza, trabaje hasta 15 por juego..
