Efectos a corto y largo plazo del estiramiento

Su cuerpo se basa en tres tipos principales de tejido cuando se trata de movimientos: músculos, ligamentos y tendones. Sin embargo, estos tejidos pueden apretarse con el tiempo, lo que resulta en un rango de movimiento reducido y un mayor riesgo de lesión. El estiramiento puede ayudar a solucionar este problema, cuando se usa de la manera correcta y en los momentos correctos dentro de su programa de entrenamiento semanal.

Flexibilidad

Uno de los principales efectos a largo plazo del estiramiento es un aumento en su flexibilidad general. Cuando hace que el estiramiento sea un hábito, lentamente estira los tejidos conectivos de su cuerpo. Con el tiempo, esto alarga los tejidos, mejorando el rango de movimiento en sus articulaciones y, a su vez, su capacidad general para moverse. El estiramiento de estos músculos y tejidos conectivos también puede ayudar a aliviar la rigidez muscular y reducir el riesgo de degeneración de las articulaciones, según el American Council on Exercise.

Desempeño atlético

El aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento también puede traducirse en un mejor rendimiento deportivo. Un rango de movimiento más amplio y más libre puede ayudar a la forma en que un atleta lanza, golpea, hace pivotar o se mueve en general durante la práctica y la competencia. Sin embargo, tenga en cuenta que el estiramiento estático o el estiramiento que se usa para estirar los músculos mientras el cuerpo está en reposo, justo antes de que un juego o una práctica pueda dañar el rendimiento deportivo, sugiere el Dr. L.W. McDaniel. Los efectos negativos del estiramiento estático antes de la competición atlética pueden durar hasta una hora después de que se haya completado el estiramiento.

Reducción de lesiones

Una mayor flexibilidad también puede disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con músculos estirados o sobreextendidos y otros tejidos conectivos. Esto es cierto siempre y cuando el estiramiento se considere una rutina regular, en lugar del estiramiento agudo directamente antes del ejercicio, la práctica deportiva o un juego. Estirarse después del ejercicio también puede ayudar a reducir los dolores y molestias, según el American Council on Exercise. Esto se debe a la capacidad del estiramiento para reducir el efecto de acortamiento y contracción de los tejidos que se produce después del ejercicio y provoca dolores y molestias. Se debe realizar una investigación más exhaustiva sobre los efectos reales del estiramiento en la reducción de lesiones para proporcionar una respuesta más definitiva sobre cómo exactamente el estiramiento puede ayudar o doler.

Antes o después del ejercicio

El estiramiento siempre debe considerarse como un ejercicio que debe realizarse de forma regular, programado en momentos distintos a los directamente antes de una sesión de ejercicio, práctica o juego. El estiramiento puede realizarse después de un ejercicio como parte de su rutina de enfriamiento, o puede realizarse en otros momentos durante el día que no estén relacionados con el ejercicio o la actividad física. En lugar de estirar antes del ejercicio, use un simple calentamiento para preparar los músculos y otros tejidos para el ejercicio. Los ejemplos incluyen un trote corto, 10 o 15 minutos en la máquina elíptica con una resistencia baja, o realizar otros ejercicios a un nivel de intensidad más bajo y trabajar hasta una intensidad más alta.