Efectos a corto plazo de la cafeína
Muchas personas se sienten atraídas por los efectos de la cafeína en el café, el té, los refrescos y los suplementos. Aunque las respuestas de las personas a la cafeína varían, generalmente se considera un estimulante leve. Según MedlinePlus.com, la mayoría de las personas pueden consumir de 200 a 300 miligramos (la cantidad que se encuentra en dos a cuatro tazas) todos los días sin daño. La cafeína en cualquier cantidad puede causar efectos positivos y negativos a corto plazo. Para obtener orientación específica, discuta los riesgos y beneficios potenciales de la cafeína con su médico.
Dos mujeres se sonríen mientras sostienen tazas de café. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Aumento de la presión arterial
La cafeína puede causar un aumento inmediato de la presión arterial. En algunos casos, tales aumentos son dramáticos. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, si no toma café regularmente y comienza a tomar café, experimentará un aumento sustancial en su presión arterial. Sin embargo, si continúa bebiéndolo, su presión arterial se estabilizará. Tales aumentos son temporales, pero potencialmente pueden ser dramáticos. Las personas que consumen café u otras bebidas con cafeína regularmente pueden desarrollar tolerancia y, como resultado, experimentar menos síntomas de la presión arterial. Un informe de la Universidad de Columbia explica que si ya tiene presión arterial alta, la ingesta de cafeína causará aumentos adicionales en la presión arterial, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud..
Rendimiento atlético mejorado
La cafeína tiene el potencial de mejorar el rendimiento deportivo en algunas personas. Según una investigación publicada en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" en octubre de 2008, los ciclistas que ingirieron 100 miligramos de cafeína, la cantidad en una o dos tazas de café, tuvieron un rendimiento notablemente más rápido que los ciclistas que consumieron un placebo antes del ejercicio. Los ciclistas que consumieron cafeína también mostraron una mejor función cognitiva durante el ejercicio que sus contrapartes. Los investigadores dedujeron que las cantidades modestas de cafeína pueden ser útiles para los atletas que participan en actividades que requieren ejercicio combinado con concentración mental. Dado que las personas reaccionan de manera diferente a la cafeína, este efecto varía entre los individuos.
Efecto diuretico
Los diuréticos son sustancias que eliminan los líquidos del cuerpo. Aunque la cafeína no es el poderoso diurético o el precursor de la deshidratación que alguna vez se pensó que podría ser, puede causar efectos diuréticos leves. Según un estudio publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" en enero de 2009, la cafeína puede aumentar el volumen de orina y el sudor en las personas cuando se consumen justo antes del ejercicio. Por esta razón, algunas personas evitan la cafeína por temor a que la necesidad de orinar pueda dificultar su rutina de ejercicios. Mientras una persona tenga acceso a un baño, es poco probable que el consumo moderado de cafeína plantee problemas con respecto a la pérdida de líquidos. Sin embargo, el exceso de cafeína puede causar efectos intensos, como la necesidad frecuente o intensa de orinar y la deshidratación resultante..
