Efectos a corto plazo del ejercicio sobre el sistema muscular

Los diferentes tipos e intensidades de ejercicio pueden causar diversos cambios y adaptaciones a corto plazo a sus músculos (esquelético, cardíaco y liso) y al sistema nervioso. Los aeróbicos de alta intensidad pueden mejorar la fuerza de los músculos del corazón, mientras que el acondicionamiento intenso de la fuerza disminuye su sensibilidad al dolor muscular. Estos efectos a corto plazo pueden hacerte más resistente a las lesiones y la fatiga y mejorar tu resistencia y fuerza a largo plazo..

Aumento de la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico

Sus sistemas cardiovascular y respiratorio proporcionan nutrientes y eliminan los desechos de sus músculos, funcionando como un horno para regular la demanda de energía de su cuerpo. Sus músculos ansían más oxígeno y glucosa como combustible a medida que aumenta la intensidad de su ejercicio. Por lo tanto, su cerebro estimula las glándulas suprarrenales para que liberen más adrenalina y noradrenalina en su sangre, lo que aumenta su ritmo cardíaco y la fuerza de sus contracciones, de acuerdo con Sports Fitness Advisor. El volumen del golpe es la cantidad de sangre bombeada fuera del ventrículo izquierdo de su corazón. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la pared del ventrículo izquierdo aumenta para llenarse con más sangre. El retroceso elástico produce una contracción más poderosa, forzando más sangre hacia el cuerpo.

Síntesis de glucógeno y proteínas musculares

El glucógeno muscular es el sitio de almacenamiento de carbohidratos, de manera muy similar a como las plantas almacenan los carbohidratos en forma de almidón. A medida que hace ejercicio, se libera glucógeno en el torrente sanguíneo para proporcionar energía a sus células y ayudar al metabolismo de las grasas. En un estudio de 1996 publicado en "Sports Medicine", los investigadores descubrieron que el ejercicio a corto plazo y de alta intensidad produce una mayor tasa de resíntesis de glucógeno (o formación de nuevo glucógeno) que el ejercicio prolongado de baja intensidad. Después de un entrenamiento de resistencia o ejercicio aeróbico de alta intensidad, su cuerpo necesita más proteínas para reconstruir los tejidos musculares dañados. Esta demanda puede durar entre 24 y 48 horas, lo que significa que debe consumir comidas regularmente para reponer las proteínas. Una revisión de 2001 publicada en la "Revista Internacional de Medicina Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" sugiere que se debe consumir una combinación de proteínas y carbohidratos para promover la síntesis de proteínas. Un estudio posterior de 2006 publicado en "Metabolism" mostró que el consumo de una comida líquida que contiene carbohidratos y proteínas puede evitar que el cortisol se libere en el torrente sanguíneo, lo que hace que las proteínas musculares se descompongan.

Dolor muscular

Una sesión de entrenamiento de fuerza puede hacer que sus músculos se sientan doloridos y sensibles, especialmente si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. Aunque no hay un solo factor que cause dolor muscular inducido por el ejercicio, el fisioterapeuta Tony Ingram afirma que la causa más probable del dolor muscular es la de las contracciones musculares excéntricas, que es el alargamiento de los tejidos musculares mientras están bajo tensión. Un ejemplo sería el alargamiento de sus cuadriceps mientras se agacha. Un estudio de 2013 publicado en el "European Journal of Applied Physiology" mostró que la sensibilidad muscular al dolor disminuyó en los sujetos un día después de haber realizado una serie de ejercicios excéntricos. Su sistema nervioso aumenta el umbral de dolor en sus músculos para adaptarse al estrés del ejercicio, por lo que es posible que no se sienta tan adolorido la próxima vez que haga ejercicio..

Fatiga muscular

Ya sea que estés entrenando para una maratón o compitiendo en una pelea de boxeo de dos minutos, la fatiga muscular afecta a todos los atletas. El síntoma principal de la fatiga muscular se define como una "disminución de la fuerza máxima o la capacidad de potencia del músculo", según un estudio de 2008 publicado en "The Journal of Physiology". Cuando la demanda de energía excede la tasa de producción de energía, sus fibras musculares reducen su poder contráctil, lo que eventualmente lo obliga a dejar de hacer ejercicio. Otros factores que pueden contribuir al grado de fatiga muscular incluyen la edad, el sexo, el estado físico, la presencia o ausencia de enfermedad o lesión, la posición del cuerpo y la intensidad del ejercicio..