Efectos secundarios del yoga

La popularidad del yoga se debe en gran parte a los grandes beneficios que se obtienen al establecer una práctica regular. Además de una mayor flexibilidad y fortaleza, también logra claridad mental y la ventaja muy tangible de una mejor salud mental.

El yoga puede causar una tensión muscular menor. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Sin embargo, al igual que con cualquier práctica física, algunas personas también pueden experimentar algunos efectos secundarios negativos. Si bien los aspectos positivos superan ampliamente los aspectos negativos de la mayoría de las personas, es importante observar ambos lados de la práctica del yoga..

Efectos secundarios positivos

Practicar solo una vez por semana puede producir una serie de beneficios positivos para su mente y cuerpo. Estos incluyen, pero no se limitan a:

Fuerza muscular y flexibilidad mejoradas: Incluso los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades consideran al yoga como una forma viable de adaptarse al entrenamiento de fuerza recomendado necesario para una buena salud. Por supuesto, este efecto secundario se produce a partir de una clase muscular atractiva, como vinyasa.

Mejora la función cardiovascular: Es posible que el yoga no haga latir tu corazón como si estuvieras montando tu bicicleta o kickboxing, pero tiene efectos secundarios cardiovasculares notables que incluyen un mejor rendimiento y resistencia, como lo muestra un estudio publicado en una edición de 2015 del International Journal of Yoga.

Reducción del riesgo de disfunción metabólica: El yoga puede combatir varios de los factores que lo ponen en riesgo de síndrome metabólico: un diagnóstico que indica inflamación y una mayor probabilidad de que desarrolle una enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Un estudio publicado en Diabetología y Síndrome Metabólico en 2015 mostró que una práctica regular de yoga durante un año redujo la presión arterial y la grasa abdominal de los participantes que tenían síndrome metabólico.

Mayor flexibilidad y función conjunta: Cuando no mueves tus articulaciones y músculos en una multitud de direcciones, inevitablemente te pones rígido o te atascas en patrones específicos. El yoga es una forma tridimensional de moverse..

Mejor salud mental: El yoga aumenta la concentración, reduce la niebla mental y mejora la salud mental. Una revisión de la investigación publicada en el International Journal of Yoga en 2011 informó que la práctica ayuda con la adicción, la reducción de la ansiedad y la depresión..

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Posibles efectos secundarios negativos

El yoga no es todo respiración y relajación. Es una práctica física muy real que puede producir efectos secundarios negativos..

En una pequeña encuesta de 110 practicantes finlandeses de yoga Ashtanga Vinyasa, publicada en el International Journal of Yoga Therapy en 2008, el 62 por ciento informó sobre una lesión musculoesquelética que duró más de un mes. Pero, una gran encuesta de 2012 de 2,500 participantes de yoga australianos publicada en el International Journal of Yoga, informó que casi el 79 por ciento de los yoguis no experimentaron lesiones. Estos resultados contrarios probablemente reflejen el estilo de yoga practicado. Ashtanga es una práctica vigorosa que a menudo requiere hiperflexibilidad de los participantes, que es lo que más probablemente condujo a la tasa de lesiones en ese estudio.

Los efectos secundarios graves del yoga son raros; La práctica generalmente se considera segura. Una revisión de la literatura publicada en una edición de 2013 de PLoS One informó solo 76 casos documentados de efectos secundarios negativos que se producen debido al yoga:

Complicaciones con glaucoma: El glaucoma es una condición en la que la presión adicional detrás del globo ocular eventualmente conduce a la pérdida de la vista. Cuando entras en ciertas posiciones de yoga, usualmente inversiones como Headstand y Shoulderstand, la presión ocular aumenta y podría causar complicaciones con esta afección ocular..

Agravación de la presión arterial alta: La respiración fuerte y las posturas de inversión también pueden aumentar su presión arterial. Si tiene hipertensión preexistente, ciertas prácticas avanzadas de yoga, como Breath of Fire, podrían estar contraindicadas para usted.

Shoulderstand debe intentarse solo después de que tenga una práctica establecida. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Lesión de espalda: Los pliegues hacia adelante que se practican de forma demasiado agresiva pueden irritar los discos ya vulnerables en la espalda, especialmente en la columna lumbar. Redondear demasiado o tratar de ir demasiado lejos antes de calentarte son formas en las que puedes experimentar un efecto secundario grave en la columna vertebral.

Distensión muscular: En el estudio PLoS One, 27 de los incidentes adversos reportados afectaron el sistema muscular. Esto significa un tirón o tensión en un grupo muscular importante. Se puede producir un estiramiento excesivo cuando ignora las señales de advertencia de su cuerpo y trata de extenderse más allá de sus limitaciones conocidas. Estira para que sientas un tirón suave, no la tensión extrema o el tirón.

Es evidente que ciertas poblaciones tienen un mayor riesgo de experimentar efectos secundarios negativos al practicar yoga. Por lo tanto, si tiene una condición médica preexistente, es mejor consultar con su médico antes de ir a clase.

Además, practicar demasiado agresivamente para tu nivel de experiencia y no ser consciente cuando te mueves en posturas te preparará para una lesión. Para mantener sus efectos secundarios positivos, también es aconsejable practicar bajo la guía de un maestro capacitado..

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