Slam Ball vs. Balón medicinal

Las bolas de golpe y las bolas de medicina son bolas pesadas que puedes usar para mejorar tu rutina de ejercicios. Las diferencias entre los dos son leves, pero deben tenerse en cuenta para garantizar que obtenga el equipo adecuado para sus objetivos de acondicionamiento físico.

Similitudes

Tanto los slam como los balones medicinales se pueden encontrar en pesos que van desde 2 libras. a 50 lbs. El tamaño normalmente varía desde aproximadamente el tamaño de una pelota de softbol hasta un poco más grande que una pelota de baloncesto. Se puede agregar una medicina o una pelota de golpe a una variedad de ejercicios simplemente sosteniendo la pelota mientras se realiza el ejercicio. Algunos ejemplos son sentadillas, sentadillas, prensas por arriba y embestidas. Ambas pelotas también funcionan para ejercicios de pareja, como pases de pecho, pases por encima de la cabeza y trabajo abdominal rotatorio, donde las compañeras se colocan espalda con espalda y giran para pasar la pelota entre sí..

Diferencias

La diferencia más significativa entre una pelota de golpe y una pelota medicinal es que una pelota de golpe está diseñada para lanzar ejercicios. Tiene una cubierta más dura, típicamente hecha de un caucho resistente, por lo que puede manejar un impacto de alta velocidad contra una superficie dura. Algunos fabricantes hacen bolas de slam con cuerda corriendo por los centros. Esta variedad se utiliza para los ejercicios de swing. Las pelotas medicinales generalmente están hechas de cuero, goma o plástico, y algunas veces se fabrican con asas para facilitar el agarre de las pelotas..

Beneficios

Las bolas de golpe pueden usarse para ejercicios de levantamiento de pesas estándar en lugar de pesas libres y para ejercicios dinámicos que involucran un aumento del aspecto cardiovascular. Las pelotas de golpe también son efectivas para el entrenamiento atlético porque mejoran la masa muscular, la resistencia cardiovascular y la coordinación mano-ojo. Las pelotas de medicina se usan típicamente solo para ejercicios de levantamiento estándar porque no están diseñadas para resistir impactos como lo hacen las pelotas de golpe. Pero siguen siendo útiles para el entrenamiento atlético..

Ejercicios Slam Ball

El ejercicio más común es un golpe de pelota. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y levante la pelota de golpe por encima de su cabeza mientras se eleva sobre las bolas de sus pies. Lanza la pelota hacia el suelo un poco delante de ti para evitar que la pelota salte hacia atrás en tu cara. Mantenga sus brazos relativamente rectos y, al lanzar la pelota, haga abdominales y flexione las rodillas. Luego atrapa o recupera la pelota y repite la secuencia. Concéntrate en respirar en el ascensor y en el lanzamiento. La pelota golpea tus hombros, tríceps, abdominales, quads, glúteos, pantorrillas y espalda. Repetir el ejercicio aumentará su ritmo cardíaco y quemará más calorías.

Use una pelota de golpe en un entrenamiento abdominal haciendo una abdominales con los pies a 6 a 12 pulgadas de la pared y sosteniendo la pelota al nivel del pecho. Una vez que estés en el medio de la posición sentada, tira la pelota contra la pared mientras continúas haciendo abdominales, atrapa la pelota y regresa al piso. También puedes usar una pelota de golpe con un compañero. Los pases de pecho, cabeza y rebote trabajan los brazos, el pecho, la espalda y los abdominales y mejoran la coordinación mano-ojo.

Ejercicios con balones medicinales

Use un balón medicinal en lugar de pesas libres para agregar una dimensión de entrenamiento funcional a un entrenamiento. Esto es útil para los atletas. O use la pelota para el entrenamiento funcional que preparará su cuerpo para los movimientos que realice en la vida cotidiana. Un ejercicio funcional es una tajada diagonal. Párese con los pies hacia adelante hacia la pared y sostenga la pelota en sus manos. Mueva la bola por encima de su cabeza y en diagonal mientras gira sus caderas para que uno esté de cara a la pared. Luego, mueva la bola diagonalmente hacia el lado opuesto de su cuerpo y ciérrela cerca del piso. Una vez que termine sus repeticiones en un lado, cambie al otro. El corte diagonal trabajará sus brazos, pecho, espalda, abdominales, oblicuos, piernas y glúteos..