Dolor de tendones después de un entrenamiento de bíceps
El entrenamiento del bíceps es una parte importante de cualquier programa de musculación, y es esencial si quieres músculos del brazo definidos y esculpidos. Sin embargo, después de un entrenamiento de bíceps, ocasionalmente puede sentir dolor en los tendones unidos a este músculo..
Use la forma adecuada para reducir el riesgo de dolor en el codo durante la flexión de los bíceps. (Imagen: FatCamera / E + / GettyImages)Si esto ocurre, es importante que sepa por qué sucede, cómo puede tratarlo y las medidas que puede tomar para evitar que vuelva a suceder..
Anatomía del músculo bíceps
Su músculo bíceps cruza tanto las articulaciones del codo como del hombro. En el codo, realiza flexión, flexión y supinación, o gira su antebrazo en una posición de palma hacia arriba.
Una cabeza del músculo bíceps también ayuda con la flexión del hombro, o levantar su brazo delante de usted. Durante un entrenamiento típico de bíceps, los ejercicios se enfocan en el codo en lugar del hombro.
Dolor en el codo después de rizos de bíceps
El dolor en el codo después de la flexión de los bíceps es probablemente causado por una tendinitis del bíceps o una epicondilitis medial; la última condición es más comúnmente conocida como codo de golfista.
Si se trata de una tendinitis del bíceps, el dolor suele estar en la parte delantera del codo. Si es el codo de golfista, es más probable que tenga dolor en el codo interno después de los bíceps..
Ambas condiciones implican dolor, rigidez e inflamación, que empeoran durante y después de los entrenamientos..
Causas del dolor de codo
La tendinitis del bíceps y el codo de golfista son lesiones por sobreuso y causadas por hacer movimientos repetitivos y extenuantes regularmente durante un período de tiempo..
En el hombro, la tendinitis del bíceps generalmente se produce al hacer demasiados ejercicios sobre la cabeza. En el codo, generalmente es causado por flexión o flexión repetidas. El codo del golfista es causado por la flexión excesiva de la muñeca y los dedos, que ocurre cuando realiza movimientos de flexión.
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Tratamiento para la tendinitis
El primer paso en el tratamiento de la tendinitis es dejar de realizar cualquier actividad que cause la aparición de dolor o dolor y descansar en el área durante aproximadamente tres semanas..
Antes de comenzar a entrenar nuevamente, intente un poco de estiramiento suave en los movimientos de las articulaciones para verificar que no haya dolor; luego comience a entrenar, use pesas ligeras y no realice ningún ejercicio hasta el punto de falla o de forma deficiente.
Si el dolor continúa, consulte a un médico o fisioterapeuta, quien lo puede recomendar para tratamientos adicionales como la técnica de liberación activa o el masaje deportivo..
Prevención del dolor de codo
Una vez que el dolor haya disminuido por completo y haya comenzado a entrenar nuevamente, es vital que permanezca libre de lesiones. Para evitar que los músculos y los tendones se tensen, estírese regularmente después de cada entrenamiento y no use pesas que sean demasiado pesadas.
Mantenga su muñeca recta mientras realiza flexiones de bíceps para reducir la tensión en los tendones musculares de su muñeca. Usar pesas demasiado pesadas puede llevar a una mala forma. Un indicador de que su peso es demasiado pesado es arquear la espalda cuando dobla el codo o se inclina hacia adelante mientras lo baja de nuevo.
Si algún ejercicio hace que el dolor comience nuevamente, deje de realizarlo inmediatamente y encuentre un ejercicio alternativo. El masaje deportivo regular también puede ayudar a mantener sus tendones libres de lesiones.
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