Dolor de estómago después de nadar

Ya sea que nade para la recreación, la forma física o el deporte, desea sentirse bien después de su entrenamiento. Lo último que quieres es dolor de estómago después de nadar. Los dolores de estómago, los dolores y los calambres después de nadar pueden deberse a enfermedades transmitidas por el agua, ingerir aire mientras se nada o nadar con abdominales débiles y mal acondicionamiento. Comprender cómo estos factores conducen al dolor de estómago puede ayudarlo a aliviar el dolor de estómago y disfrutar de la natación nuevamente.

Respirar conscientemente y fortalecer los músculos centrales puede ayudar a prevenir el dolor de estómago después de nadar. (Imagen: Tempura / E + / GettyImages)

No bebas el agua

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las enfermedades recreativas causadas por el agua son causadas por la exposición a gérmenes o sustancias químicas que se encuentran en el agua donde las personas nadan. Las infecciones contraídas por estos gérmenes pueden afectar la gastrointestinal y sistemas respiratorios, piel, orejas, ojos, nervios y heridas.. Enfermedad diarreica Es el resultado más común de infecciones contraídas en aguas recreativas..

Los productos químicos utilizados para tratar el agua de la piscina, especialmente si está fuertemente clorado, pueden enfermarlo si se ingiere en cantidades suficientemente grandes. La intoxicación por cloro produce síntomas que incluyen dolor de estómago severo y vómitos, quemaduras en el esófago y sangre en las heces o vómitos. Esto casi siempre requiere atención médica inmediata. Llame al 911, o llame al Línea de ayuda de veneno a 1-800-222-1222.

Las enfermedades recreativas del agua se evitan mejor al evitar el contacto con el agua contaminada. Practicar una buena higiene personal también ayudará a protegerlo mientras previene la propagación de enfermedades a otras personas. Las pautas de los CDC para una lista saludable de pasos que puede tomar para protegerse y proteger a su familia.

Evite tragar aire mientras nada

Las técnicas de respiración inadecuadas pueden hacer que el nadador trague aire, lo que provoca eructos, gases y calambres dolorosos en el estómago después de nadar. Conocida como aerofagia, este hábito atrapa el aire en el tracto gastrointestinal. Si se ingieren grandes cantidades de aire, los síntomas pueden ser bastante dolorosos..

Los nadadores son propensos a la aerofagia cuando respiran por la boca, toman grandes tragos de aire o no exhalan completamente entre las respiraciones. Para contrarrestar este problema, practique la respiración regular y controlada durante la natación:

• Respira por la nariz siempre que sea posible.
• Sople por completo cada respiración antes de tomar la siguiente.
• Trate de respiraciones más pequeñas y frecuentes, que sean más fáciles de exhalar que los grandes tragos..

Los problemas como la ansiedad y los hábitos, como la mala selección de alimentos y la programación de las comidas, pueden contribuir a la aerofagia. Es posible que deba abordar estos problemas para obtener un alivio completo.

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Fortalece tus músculos abdominales y centrales

La distensión abdominal es otra causa de dolor de estómago después de nadar. Si bien la natación es una forma de ejercicio de bajo impacto, puede sobreestimar los músculos abdominales y centrales con un vigoroso ejercicio de natación. Esto es especialmente cierto si eres nuevo en nadar o regresar después de una ausencia prolongada. Los síntomas de la tensión abdominal incluyen:

• Sensibilidad en el área del estómago.
• Hinchazón, moretones o dolor súbito y agudo.
• Sentimientos de rigidez o debilidad.
• Calambres o espasmos musculares

Si experimenta este tipo de dolor de estómago después de nadar, debe descansar para permitir que los músculos tensos se recuperen. Aplique compresas frías poco después de la lesión para reducir la inflamación. Para los próximos días, una almohadilla térmica u otro dispositivo de calentamiento es útil. La terapia de calor relaja los músculos rígidos y aumenta el flujo de sangre, lo que ayuda a acelerar el proceso de curación.

Cuando sus síntomas desaparezcan, puede comenzar a fortalecer sus abdominales y núcleo para que esté listo para nadar nuevamente. Los músculos centrales fuertes lo ayudan a estabilizar la posición de su cuerpo en el agua mientras le agrega poder a su patada. Esto contribuye a mejorar la técnica y un golpe más eficiente, según Bridge Athletic..

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Cuando el tratamiento en casa no es suficiente

El dolor de estómago leve o poco frecuente después de nadar puede aliviarse con autocuidado y tratamiento en el hogar. Sin embargo, si su dolor de estómago o abdominal es intenso y persistente, empeora en lugar de mejorar, debe consultar a un médico. Otros signos de que necesita atención médica inmediata incluyen mareos, sangre en las heces o vómitos, fiebre o escalofríos, y latidos cardíacos rápidos o respiración.