Dolor en los músculos del cuello después de caminar en cinta

Caminar en una cinta rodante es una forma de mantener su condición física cardiovascular cuando las articulaciones prefieren la amortiguación proporcionada por el equipo de ejercicio, o cuando hay un clima tormentoso afuera. Una caminata en la caminadora le ofrece los mismos beneficios de una caminata al aire libre, especialmente si ajusta la inclinación para compensar el nivel de resistencia más bajo de la caminadora. Las cintas de correr también ofrecen la opción de realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco, velocidad y distancia. Sin embargo, la técnica y la postura inadecuadas de ejercicio pueden llevarlo a desarrollar un dolor de cuello al utilizar la máquina para correr.

Mantener la forma adecuada mientras camina en la máquina para correr puede prevenir tensiones y lesiones, como dolor de cuello. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Mantener una buena postura

La postura adecuada en la máquina para correr reducirá la cantidad de tensión que ejerce sobre su cuello, y también lo hará más eficiente al usar la máquina para correr. Si tiene acceso a un espejo para usar con su máquina para correr, verifique regularmente que mantenga una postura erguida, con la cabeza centrada sobre la columna vertebral. Presiona hacia abajo tus hombros, no dejándolos subir hacia tus orejas. A medida que se cansa o se aburre, su barbilla puede caer hacia su pecho y sus hombros pueden elevarse, creando tensión y tensión en su cuello. Durante un período prolongado de tiempo, esto puede provocar dolor de cuello..

Calentar primero

El calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluido el uso de la máquina para correr, es esencial para reducir el riesgo de lesiones, como dolor de cuello. Antes de subir a la máquina para correr, haga varios estiramientos suaves con el cuello, liberando cualquier ligera tensión que pueda mantener allí. Asegúrese de calentarse con una caminata suave y lenta en la máquina para correr, y tal vez un poco de estiramiento ligero para las piernas y los brazos para que la sangre fluya. El calentamiento antes del ejercicio ayuda a que las transmisiones nerviosas vayan más rápido y aumente la elasticidad de los tejidos de su cuerpo, lo que lo hace menos susceptible a accidentes o torpeza general..

Uso de la técnica adecuada

La técnica correcta de la cinta de correr es importante, independientemente de si camina o corre sobre ella. Mantener el equilibrio y un ritmo suave y constante es esencial para evitar tropezar. Si usa los pasamanos de la máquina para correr demasiado a menudo, esto puede provocar tensión en la parte superior del cuerpo, incluso en el cuello. Si es posible, evite usar los rieles de la máquina para correr y mantenga los codos doblados suavemente a lo largo de los lados de su cuerpo. Deje que sus brazos se balanceen naturalmente mientras camina y recuerde respirar regularmente mientras hace ejercicio..

Hidratación

Si bien puede pensar que la caminata en cinta rodante es un ejercicio suave, sigue siendo una actividad cardiovascular que requiere un esfuerzo físico, lo que significa que necesita mantenerse hidratado y refrescarse adecuadamente. Mantenerse bien hidratado antes, durante y después de caminar sobre la cinta rodante, es importante, ya que la deshidratación puede causar dolor de cabeza y aumentar la tensión en el área, incluido el cuello. Bebe ocho 8 onzas. vasos de agua cada día, y más después de la actividad física y si está en un clima cálido.

Después de su entrenamiento

Refrescarse después de caminar en la máquina para correr es tan importante como calentarse antes de su entrenamiento. Haga estiramientos suaves del cuello para liberar la tensión en el área después de su entrenamiento. No deje de caminar abruptamente sobre la máquina para correr, disminuya la velocidad hasta detenerse, ya que no enfriarse puede provocar mareos y músculos tensos o doloridos. Si su dolor de cuello es persistente o le duele todo el cuerpo, considere visitar a un terapeuta de masajes que pueda romper nudos en su cuello. Los masajes pueden ayudarlo a recuperarse 50 por ciento más rápido después de un entrenamiento duro.