Músculos doloridos después del yoga

Una de las muchas razones por las que amamos el yoga es que nos hace ágiles y flexibles, a fin de cuentas, a la larga. Sin embargo, al igual que con la mayoría de los ejercicios, entrar repentinamente en el yoga o superar sus límites familiares puede tener temporalmente el efecto opuesto de los músculos adoloridos y tensos. Pero no dejes que eso te asuste con el yoga. Es casi seguro que sufras de un caso de dolor muscular de inicio tardío, o DOMS.

Superar tus límites con el yoga puede hacer que sientas la quemadura. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Quédate con el yoga y serás más fuerte y menos propenso a las lesiones. También disfrutarás de un rango de movimiento mejorado que seguramente mejorará tu vida. DOMS dura un par de días pero el yoga es para siempre.

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Que es DOMS?

DOMS es lo mismo que nos sucede después de levantar pesas y otros ejercicios que empujan a los músculos más allá de sus límites actuales. El yoga requiere que tus músculos resistan tu propio peso corporal y que se contraigan y se alarguen más allá de su zona de confort. El hecho de que estés adolorido significa que estás cambiando tus músculos.

Los científicos no están totalmente de acuerdo con las causas exactas de la DOMS, pero las posibilidades van desde el daño del tejido conectivo, el daño muscular, la inflamación, el espasmo y el desequilibrio de enzimas. Sin embargo, al final del día, es solo una parte del "no dolor, ninguna ganancia" y la forma en que el cuerpo se reconstruye. La inflamación es la señal para que su cuerpo crezca nuevas fibras musculares para compensar la ablandamiento que sus músculos tomaron del entrenamiento..

Es probable que DOMS se establezca de 12 a 72 horas después de tu clase de yoga y generalmente comienza a disminuir después de 72 horas.

Beber mucha agua después del yoga puede ayudar a prevenir DOMS. (Imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Tratamiento y Prevención

Hacer más yoga: Si se siente rígido y adolorido después de una clase de yoga, su inclinación puede ser restringir su movimiento. Sin embargo, hacer un seguimiento al día siguiente con una clase de yoga de nivel más fácil, o simplemente hacer 15 minutos de estiramiento en casa, puede ayudar a reducir la rigidez y el dolor. Sin embargo, tenga cuidado con los músculos más fuertes y déles la oportunidad de recuperarse de su entrenamiento de yoga anterior.

Cuidados en el hogar: Las bolsas de hielo pueden ser útiles para los músculos tensos. Si bien el espíritu de muchos instructores de yoga es mantenerse sin drogas, no se conocen razones médicas para no tomar medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el ibuprofeno (Advil) o el naproxeno (Alleve)..

Beber agua: Pequeñas lágrimas en el músculo y los productos de desecho resultantes producidos son posibles causas de DOMS. Esa es una de las razones por las que es bueno beber mucha agua después de una clase de yoga. Además de rehidratarte, puede ayudar a eliminar los desechos que pueden irritar las terminaciones nerviosas..

Calentar: El calentamiento de sus músculos con estiramientos y movimientos suaves puede ayudar a reducir los síntomas de DOMS. Aunque la mayoría de los instructores de yoga están entrenados para comenzar las clases lentamente, nos encontramos con el ocasional profesor de Yoga, demasiado entusiasta. Si siente que su cuerpo está siendo puesto en acción demasiado rápido para que sus músculos se calienten adecuadamente, puede cambiar a una clase más fácil, o buscar otro instructor..

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