¿Músculos adoloridos? 8 consejos para aliviar el dolor

Lo primero es lo primero: lo que sucede cuando los músculos se sienten adoloridos.?

¿Dolor muscular? Tenemos 8 consejos para aliviar el dolor. (Imagen: JosuOzkaritz / iStock / GettyImages)

El malestar que aumenta gradualmente que ocurre entre 24 y 48 horas después de la actividad física se conoce como el "dolor de inicio tardío" (DOMS). La tensión muscular leve crea lágrimas microscópicas en las fibras musculares, que a su vez causan un poco de dolor. Los dolores y molestias deben ser menores y son simplemente indicaciones de que los músculos se están adaptando a su rutina de ejercicios..

Aquí hay ocho maneras en que puede reducir el dolor muscular.

1. Mueve tu cuerpo: Lo último que puede hacer es moverse más, pero caminar y levantarse de la silla de su oficina ayudará a que los músculos adoloridos se relajen y se vuelvan menos rígidos. El movimiento también aumenta el flujo de sangre y el oxígeno a los músculos adoloridos y facilita la descomposición del ácido láctico, un subproducto natural que causa la sensación de ardor en los músculos cuando su cuerpo está cansado.

2. Calentamiento: Al hacer ejercicio, siempre comience con un calentamiento adecuado. Preparar sus músculos y tendones para la actividad es clave para prevenir lesiones.

3. Estirar: Estire cada músculo y mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos. No rebotes tus músculos. Más bien, mantenga la posición constantemente.

4. Masaje y rollo: La forma más rentable de que un masaje le ayude a aliviar su dolor es mediante un rodillo de espuma. Una pelota de tenis y / o una pelota de lacrosse también hacen las maravillas del cuerpo. El rodillo de espuma es una herramienta poderosa que le permite auto-masaje y trabajar en la capa de tejido conectivo alrededor del músculo.

5. Hielo: Cuando sus músculos están realmente adoloridos o sus piernas están demasiado cansadas, un baño de hielo durante 10 minutos hará maravillas. Agregue dos cucharadas de sal de Epsom al agua tibia y luego agregue dos bolsas de hielo y agua fría. Definitivamente hará frío, pero, créeme, te sentirás mucho mejor en cuanto salgas..

El agua fría rompe el dolor al aumentar la circulación y es un excelente antiinflamatorio y acelerará en gran medida la curación. Es por eso que los atletas de élite siempre entran en el tanque frío después de la práctica: ayuda a sus músculos a recuperarse más rápido.

6. Enjuague: Si no puedes soportar la idea de un baño de hielo intenso, prueba la popular técnica de "lavado". Haga correr agua caliente sobre los músculos adoloridos durante dos minutos y luego cambie inmediatamente a agua fría durante 30 segundos. Repita esto cinco veces. La ida y vuelta del agua fría y caliente abre y cierra los vasos sanguíneos, lo que ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos adoloridos..

7. Empaque en la proteína: Una forma de ayudar a que los músculos se recuperen más rápido es reabastecerse con proteínas. Los músculos son como esponjas que esperan para rellenar sus reservas de energía que se han agotado durante el entrenamiento. La proteína tiene varias funciones importantes en el cuerpo, pero una de las más importantes para usted a medida que trabaja y entrena la fuerza es desarrollar la escultura muscular y ayudar a que los músculos se recuperen más rápido..

No reviertas todo tu trabajo duro de tu sesión de entrenamiento olvidándote de comer. Pero recuerda: debes comer dentro de los 30 minutos de haber terminado tu entrenamiento. Incluso si es solo un vaso de leche de chocolate con almendras con bajo contenido de grasa o una comida pequeña con carbohidratos complejos y proteínas, como la ensalada de quinoa o una pechuga de pollo, papa y verduras a la parrilla.

8. Beber agua: Sin agua, tu cuerpo no funcionará como debería. La deshidratación causará calambres en su cuerpo, lo que aumentará el dolor general, así que asegúrese de ingerir líquidos en abundancia..