Músculos doloridos por correr y una tina caliente

Ya sea que sea un principiante o un corredor experimentado, los músculos adoloridos que resultan de los desgarros microscópicos de las fibras musculares pueden provocar dolor muscular y rigidez. Saltarse en la bañera de hidromasaje para calmar sus dolores y molestias después de una carrera puede parecer una buena idea, pero puede retardar su recuperación y agravar su malestar..

Una bañera de hidromasaje puede sonar bien, pero puede retardar la recuperación de los músculos después de correr. (Imagen: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Inflamación muscular y calor

Debido a que perdió fluidos de su cuerpo mientras sudaba durante su carrera, la bañera de hidromasaje puede contribuir a la deshidratación, lo que también puede perjudicar la recuperación muscular. (Imagen: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

El dolor muscular posterior a la carrera se debe al exceso de estrés ejercido sobre los músculos no entrenados que no están acostumbrados a correr. Si bien una sesión en el jacuzzi puede sonar atractiva, el calor puede agravar la inflamación muscular y retrasar la recuperación. Debido a que perdió fluidos de su cuerpo mientras sudaba durante su carrera, la bañera de hidromasaje puede contribuir a la deshidratación, lo que también puede perjudicar la recuperación muscular..

Hielo

Enfriar el dolor de los músculos con hielo puede aliviar el dolor, disminuir la hinchazón y reducir el tiempo dedicado a la recuperación. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Enfriar el dolor de los músculos con hielo puede aliviar el dolor, disminuir la hinchazón y reducir el tiempo dedicado a la recuperación. El hielo es un tratamiento estándar de primeros auxilios para los músculos doloridos porque reduce la inflamación, la principal fuente de dolor muscular posterior al ejercicio. Puede remojar durante 10 a 15 minutos en agua fría, o aplicar bolsas de hielo envueltas en una toalla. El tratamiento con frío restringe el flujo de sangre a sus músculos ya inflamados y tiene un efecto inmediato en la reducción del dolor.

Cuándo usar un jacuzzi

Una bañera de hidromasaje puede ayudar a relajar los músculos tensos, pero se recomienda que espere al menos de 36 a 48 horas después de una carrera dura para usar una. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Una bañera de hidromasaje puede ayudar a relajar los músculos tensos, pero se recomienda que espere al menos de 36 a 48 horas después de una carrera dura para usar una. Si decide utilizar un jacuzzi inmediatamente después de correr, espere hasta que se haya enfriado y rehidratado. Usar una bañera de hidromasaje antes de correr en un día frío puede ayudar a calentar sus músculos y reducir el dolor después de la carrera. Si usa una bañera de hidromasaje antes de correr, recuerde mantenerse hidratado, ya que la bañera aumenta la transpiración y promueve la pérdida de líquidos, lo que podría afectar su rendimiento de carrera.

Prevención de los músculos doloridos

Sea consistente en su programa en ejecución, y no exagere si no ha ejecutado por un tiempo. (Imagen: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Una onza de prevención vale una libra de cura, y hay muchas cosas que puede hacer para reducir o eliminar el dolor posterior a la carrera. Use zapatos de correr de apoyo que proporcionen una adecuada absorción de impactos y reemplace sus zapatos cada cuatro o seis meses. Asegúrate de estirar todos tus músculos después de correr para ayudar en la recuperación. Sea consistente en su programa en ejecución, y no exagere si no ha ejecutado por un tiempo. El hecho de que un entrenador de carrera profesional evalúe su marcha y zancada lo ayudará a corregir los errores de ejecución que pueden provocar dolor muscular.