Entrenamiento de bicicleta estacionaria ¿Cuánto tiempo?
Participar en la actividad física regular proporciona muchos beneficios para la salud. Los entrenamientos cardiovasculares, como andar en una bicicleta estacionaria, requieren que se mueva continuamente por un período de tiempo significativo. El tiempo que necesite para andar en una bicicleta estática depende de los beneficios de acondicionamiento físico y de salud que desea obtener..
Grupo de personas en bicicletas fijas durante un entrenamiento (Imagen: Jonatha Borzicchi / iStock / Getty Images)Tu paseo
La bicicleta estacionaria es una pieza de equipo de ejercicio cardiovascular que generalmente se encuentra en un gimnasio o que se compra para uso doméstico. Es una actividad de entrenamiento popular porque ofrece un modo de ejercicio para aquellos que no pueden manejar ejercicios de alto impacto. Si desea mejorar su entrenamiento en la bicicleta, escuche su lista de reproducción favorita o configure su computadora portátil en una mesa y vea un video en línea..
Está todo bien
Los ejercicios cardiovasculares, como andar en bicicleta estacionaria hacen que su ritmo cardíaco se eleve a medida que intenta manejar la mayor necesidad de oxígeno de sus músculos y tejidos. Su sistema cardiovascular se vuelve más eficiente, y su corazón se vuelve más fuerte, bombeando más sangre con cada latido. Los ejercicios cardiovasculares consistentes se han atribuido a la reducción de los riesgos para la salud, la limitación de las enfermedades crónicas y la disminución del colesterol no saludable. Montar la bicicleta estacionaria también contribuye a lograr y mantener un porcentaje de grasa corporal saludable, ya que los ejercicios cardiovasculares hacen que usted queme una cantidad significativa de calorías por unidad de tiempo..
La salud del corazón
Para ver los beneficios cardiovasculares, debe montar la bicicleta estacionaria durante al menos 30 minutos. Siga las pautas de los Centros para el Control de Enfermedades sobre la cantidad de actividad física necesaria para mejorar su salud y bienestar. Los 30 minutos de andar en bicicleta no tienen que ocurrir todos a la vez. Dividir el entrenamiento en tres sesiones de 10 minutos proporcionará los mismos beneficios para la salud del corazón.
Tu pérdida
La pérdida de peso ocurre cuando usted quema más calorías de las que consume. Por lo tanto, para perder grasa corporal, querrá quemar tantas calorías como sea posible durante sus entrenamientos de bicicleta estacionaria. Aumentar tus entrenamientos de 30 a 60 minutos es ideal. Según Harvard Health, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 520 calorías por hora de andar en bicicleta a un ritmo moderado. La bicicleta estacionaria no es la actividad cardiovascular más efectiva para quemar calorías, por lo que los entrenamientos más largos son más ideales. Recibirá los mismos beneficios para la salud del corazón cuando haga ejercicio durante más de 30 minutos..
Consejos
Es importante que entrene a una intensidad adecuada durante sus entrenamientos con bicicletas estacionarias. Si no eleva su ritmo cardíaco a un ritmo adecuado, no verá los beneficios de cardio o pérdida de peso. Ya sea que conduzcas una bicicleta estacionaria para aumentar la salud de tu corazón o para perder grasa corporal, debes ejercitarte dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo, que es del 50 al 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Puedes calcular esto restando primero tu edad de 220, luego multiplicando ese valor por 0.50 y 0.85 para estimar el rango apropiado.
