Entrenamiento de triatlón de bicicleta estacionaria
Ya sea por el mal tiempo, la disponibilidad de luz natural en los meses de invierno o los factores de conveniencia que impiden el entrenamiento de triatlón al aire libre, es posible realizar un entrenamiento de alta calidad en interiores. Usar una bicicleta estacionaria, por ejemplo, puede ser una forma muy efectiva de entrenar para el segmento de ciclismo de la carrera. Al igual que usar una cinta de correr para prepararse para el segmento de carrera, innumerables entrenamientos para la bicicleta estacionaria pueden ayudarlo a prepararse para su próximo triatlón..
La gente está en una clase de spinning. (Imagen: cirkoglu / iStock / Getty Images)Beneficios
El uso de una bicicleta estacionaria en interiores para entrenar para un triatlón tiene varios beneficios, pero entre ellos se encuentra la conveniencia. En el interior, no tiene que lidiar con el tráfico en la carretera o el mal tiempo. Usted tiene más control sobre su entrenamiento: usted decide la intensidad, la hora del día en que conduce y la duración exacta de la sesión..
Los tipos
Hay disponibles cuatro tipos de bicicletas fijas: vertical, reclinada, de ciclo grupal y una bicicleta de carretera montada en un entrenador estacionario. La posición del cuerpo en una bicicleta estacionaria vertical es comparable a la de una bicicleta al aire libre. Una bicicleta reclinada te permite sentarte más abajo y apoyarte en un respaldo con los pies pedaleando frente a ti. Las bicicletas reclinadas son las menos similares a las de una bicicleta real y, por lo tanto, no son una buena opción para el entrenamiento de triatlón en bicicleta estacionaria. Un ciclo de grupo es muy similar a la sensación de manejo que a una bicicleta de carretera y una excelente opción de entrenamiento en interiores. Una bicicleta de carretera montada en un entrenador fijo es una opción ideal, ya que es una bicicleta real y puedes usarla en tu propia casa..
Duración del entrenamiento
Base la duración de sus entrenamientos de bicicleta estacionaria en la distancia para la que está entrenando y su ritmo de ciclismo promedio en millas por hora. Por ejemplo, si usualmente tiene un promedio de 15 millas por hora en paseos al aire libre, y el triatlón para el que está entrenando tiene un segmento de ciclismo de 14 millas, completaría ese segmento en 56 minutos. Por lo tanto, la mayoría de sus entrenamientos de bicicleta estacionaria deben durar al menos 56 minutos. Sin embargo, los entrenamientos enfocados en la resistencia pueden ser más largos, mientras que los entrenamientos enfocados en la velocidad podrían ser más cortos pero más intensos.
Prevención / Solución
El entrenamiento de triatlón en bicicleta estacionaria debe equilibrarse con los entrenamientos de carrera y natación cada semana, no solo para que esté bien preparado para los tres segmentos del triatlón, sino también para evitar las lesiones por uso excesivo comúnmente asociadas con el ciclismo excesivo. Los ciclistas a menudo se quejan de problemas de rodilla, dolor de cuello y espalda baja, tendinitis de Aquiles y una variedad de irritaciones en la ingle por demasiado tiempo en la silla, según un artículo publicado en "American Family Physician" en 2001..
Información de expertos
El ciclismo en interiores en una bicicleta estacionaria puede requerir motivación adicional, ya que no se puede disfrutar del paisaje al aire libre. Si está entrenando en una bicicleta vertical o en un entrenador estacionario, intente escuchar música, leer una revista o mirar televisión mientras anda en bicicleta. La música puede motivar, mientras que las revistas y la televisión pueden ser entretenidas. Para más inspiración, pruebe una clase de ciclo grupal en un gimnasio. Estas son intensas clases grupales basadas en intervalos dirigidas por un instructor y configuradas para energizar la música, y seguramente lo desafiarán..
