Estiramientos de espalda estáticos

Un estiramiento estático es un estiramiento lento y constante, con la posición final mantenida durante 30 segundos o más. El estiramiento estático es seguro, fácil de aprender y puede ayudar a mejorar el rango de movimiento. Los estiramientos estáticos de la espalda son efectivos para el uso diario para aliviar los dolores de espalda y para mantener la espalda sana y flexible.

Torcedura espinal

Este estiramiento de espalda se dirige a los músculos de la espalda baja. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y el torso erecto. Dobla la pierna derecha, cruza sobre la pierna izquierda y coloca el pie en la parte exterior de la rodilla izquierda. Extienda el brazo izquierdo y coloque el codo en la parte externa de la rodilla derecha. Use su mano derecha para apoyar su parte superior del cuerpo colocándola en el piso. Inhala profundamente y al exhalar, empuja tu rodilla derecha hacia la izquierda con el codo mientras giras el torso hacia la derecha todo lo posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita el estiramiento en el otro lado.

Montar a horcajadas

Estire el músculo erector de la columna vertebral que se extiende a lo largo de su columna vertebral con este estiramiento estático de la espalda. Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y apuntando hacia afuera en una posición cómoda para que las plantas de los pies queden orientadas pero separadas. Permita que sus piernas se relajen totalmente. Respire profundamente. Mientras exhala, inclínese hacia adelante desde la cintura y estire hacia adelante con los brazos extendidos hasta que sienta un estiramiento en la espalda. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos mientras continúa respirando profundamente.

Brazo extendido

Este estiramiento de la espalda se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda, en particular el dorsal ancho y el trapecio. Párese con los brazos extendidos frente a su torso con los dedos entrelazados y las palmas hacia afuera. Levante lentamente los brazos para que se extiendan por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Inhala y exhala profundamente mientras continúas hacia arriba con tus manos y brazos. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego relaje los brazos hacia los lados.

Barra fija

Este estiramiento de espalda estático proporciona un estiramiento profundo para los músculos de la parte superior de la espalda. Párese frente a una barra fija o al marco de una puerta. Sujete la barra con la mano derecha al nivel de la cintura. Inhale profundamente. A medida que sueltas la respiración, flexiona las caderas y las rodillas, permitiendo que las caderas caigan hacia atrás mientras inclinas el torso hacia la barra. Empuje las caderas hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de la espalda. Mantén presionado aquí durante 30 segundos, luego repite el estiramiento con el lado izquierdo..