Comenzando Kettlebells a los 60

El entrenamiento de fuerza solo se vuelve más importante a medida que envejeces. Para la mayoría de las personas, comenzar una rutina de kettlebell a los 60 años será más difícil de lo que sería a los 20, pero los beneficios de trabajar con estas pesas a menudo superarán las dificultades. Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento con pesas, sin embargo, programe un chequeo con su médico para obtener el visto bueno.

Kettlebells puede ser una gran herramienta de fitness a cualquier edad. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Trabajar con pesas como kettlebells puede reducir la velocidad de una serie de condiciones que tienden a acompañar el envejecimiento. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el entrenamiento de fuerza puede disminuir el dolor de la artritis y ayudarlo a controlar la diabetes.

Incluso si está en perfecto estado de salud, trabajar con pesas puede mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a dormir mejor y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. El uso de kettlebells también puede mejorar la densidad ósea, por lo que si se cae, sus huesos no se fracturarán tan fácilmente..

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Fundamentos Kettlebell

Es posible que Kettlebells no esté en el gimnasio de su hogar, pero estas pesas han existido desde el siglo XVIII. Cada peso tiene la forma de una bala de cañón con un mango de hierro adjunto, y vienen en una variedad de pesos.

Sin embargo, a diferencia de las pesas de mano, no es probable que encuentres kettlebells que pesen 2 o 5 libras. Tienden a venir en pesos más pesados, piense en 15, 25 y 50 libras. Ya que son difíciles de aguantar, los kettlebells no solo trabajarán tus músculos, sino que también harán latir tu corazón..

En un estudio realizado por el American Council on Exercise, los participantes quemaron un promedio de 272 calorías en una sesión de kettlebell de 20 minutos.

Comenzando una rutina

Es posible que pueda hacer algunos rizos de bíceps en su sala de estar, pero no intente trabajar con kettlebells allí también. Diríjase a un gimnasio cuando trabaje por primera vez con estas pesas y encuentre un entrenador que tenga experiencia con kettlebell. Un entrenador puede ayudarlo a elegir el peso correcto de kettlebell, mostrarle la forma adecuada y enseñarle una variedad de ejercicios.

Puede sostener pesas mientras practica la presión de los hombros y las estocadas. Las pesas también se usan a menudo en los ejercicios de swing, en los que levanta la campana entre sus pies, levante rápidamente los brazos para que queden paralelos al piso y luego baje la campana hacia el piso.

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Precauciones de seguridad

Incluso un atleta de 20 y tantos años puede lesionarse cuando trabaja con pesas pesadas. Siempre caliente antes de levantar. De cinco a diez minutos de cardio ligero, como caminar, y estirarse reducirá el riesgo de tirar un músculo.

Es posible que el uso de aparatos ortopédicos en sus muñecas y rodillas le brinde un apoyo adicional a estas áreas, pero si ha tenido problemas con sus muñecas, rodillas o espalda en el pasado, kettlebells podría no ser el equipo de entrenamiento de fuerza adecuado para usted. Date al menos un descanso de un día entre los entrenamientos con Kettlebells y no ignores ningún dolor. Detén lo que estás haciendo y visita a tu médico si tienes algún dolor repentino o agudo.