Ejercicios de codo rígido

Si nota rigidez en el codo, no lo ignore y continúe trabajando o haciendo ejercicio. Su codo puede estar adolorido y rígido debido a una lesión por uso repetitivo, a veces llamado codo de golfista o codo de tenista, o podría tener una dislocación o bursitis. Si su médico lo aprueba, puede usar ejercicios de estiramiento para aumentar la fuerza del brazo y reducir la rigidez en la articulación del codo.

La rigidez del codo puede ser incómoda. (Imagen: eskymaks / iStock / Getty Images)

Apretón de pelota de tenis

Fortalece los músculos de tu antebrazo para reducir la rigidez y el dolor en el codo. Sostenga una pelota de tenis en la mano de su brazo con un codo rígido ... Doble su codo y apriete una pelota de tenis en su mano 25 veces, tres veces al día. Aprieta suavemente la pelota con los dedos, luego suelta. Cada vez que aprietas la pelota, debes sentir un estiramiento en tus dedos, codo y antebrazo.

Pronador y supinador de ejercicios

Reduzca la rigidez en el codo fortaleciendo los músculos supinadores y pronadores, los músculos que permiten que su muñeca se tuerza. Sostenga una lata de refresco o una pesa de mano de 1 libra con su pulgar apuntando hacia el techo. Gire la muñeca todo lo que pueda hacia la derecha, luego mantenga la posición durante dos segundos. Gire la muñeca todo lo que pueda hacia la izquierda y manténgala presionada durante dos segundos. Repita hasta 50 veces en cada lado..

Ejercicio flexor

Sostenga una mano liviana o una lata de refresco en su mano lesionada, luego apoye el antebrazo en una mesa resistente con la palma de la mano hacia arriba hacia el techo. Con la muñeca, levante la mano de la mesa y lleve el peso hacia usted. Mantenga la posición durante dos segundos, luego baje la muñeca hacia la mesa. Repita el ejercicio tres veces, cinco veces al día..

Estiramiento de la banda de goma

Pellizque sus dedos juntos para que los cinco dedos se toquen. Coloque una banda de goma gruesa sobre sus dedos, justo debajo de la base de sus uñas. Abra las yemas de los dedos para estirar los músculos de su brazo y su codo. Vuelva a juntar las yemas de los dedos y luego vuelva a abrirlas un total de 25 veces. Repita este conjunto de ejercicios tres veces al día. Si la banda de goma no proporciona suficiente resistencia para estirar los músculos, agregue una segunda banda de goma.