Ternero rígido después de hacer aumentos de ternero
Las elevaciones de pantorrillas fortalecen los músculos de la pantorrilla, que son el sóleo, el gastrocnemio y el plantar. El sobre-esfuerzo de los músculos de la pantorrilla junto con la poca flexibilidad puede resultar en la tensión de la pantorrilla o en la rigidez y lesiones. El tratamiento consiste en reposo, hielo y estiramientos ligeros. Consulte a su médico si tiene dolor o síntomas persistentes..
Los estiramientos pueden ayudar a aliviar la rigidez después de la cría de ternera. (Imagen: Deagreez / iStock / GettyImages)Calambres musculares de la pantorrilla
Los calambres musculares son comunes en los músculos de la pantorrilla, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los calambres musculares se producen cuando los músculos de la pantorrilla se contraen de manera incontrolable, lo que produce una opresión en la pantorrilla y un dolor intenso..
Realizar aumentos de pantorrillas después de un entrenamiento de alta intensidad o con resistencia adicional, como las mancuernas, puede provocar calambres. La deshidratación y los desequilibrios de electrolitos como el bajo contenido de sodio pueden aumentar su riesgo de sufrir calambres musculares en la pantorrilla también.
Dolor en las pantorrillas después de la cría
Una contracción enérgica de los músculos de la pantorrilla durante el aumento de la pantorrilla puede causar una tensión muscular o desgarro. Una distensión muscular puede ser un desgarro parcial del músculo de la pantorrilla o, en casos graves, una rotura completa. Los síntomas de una distensión muscular incluyen rigidez de la pantorrilla, dolor e hinchazón. La fatiga, los músculos débiles de la pantorrilla y la inflexibilidad pueden aumentar su riesgo de sufrir una distensión muscular en la pantorrilla.
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Aunque cualquiera de los músculos de la pantorrilla puede desgarrarse, el músculo gastrocnemio es más susceptible a las distensiones porque cruza las articulaciones de la rodilla y el tobillo y se contrae de manera rápida y enérgica. De acuerdo con un estudio de 2017 publicado por International Journal of Exercise Science, las personas que sufren lesiones musculares por gastrocnemius a menudo informan que la opresión en las pantorrillas es un factor precipitante..
Síndrome del compartimento de esfuerzo crónico
La parte inferior de la pierna está separada en compartimentos, con los músculos de la pantorrilla en el compartimiento posterior. Con el ejercicio, los músculos de la pantorrilla pueden hincharse y acumular presión en el compartimiento. El síndrome del compartimento de esfuerzo crónico se produce cuando hay demasiada presión en el compartimiento posterior, lo que restringe el flujo de sangre y el oxígeno a los músculos. Los síntomas incluyen opresión en la pantorrilla, dolor en el músculo de la pantorrilla, una sensación de ardor o dolor y entumecimiento u hormigueo.
Intervenciones de pantorrilla rígida
Para disminuir la hinchazón y el dolor, siga las siglas ARROZ, que significa reposo, hielo, compresión y elevación. Los estiramientos de la pantorrilla, las ortesis y los analgésicos de venta libre, como el paracetamol, también pueden ayudar a reducir la rigidez y el dolor. Consulte con su médico para asegurarse de que estos medicamentos sean seguros para usted. Los tratamientos adicionales incluyen fisioterapia y terapia de masajes..
Si sospecha que tiene síndrome de compartimiento de esfuerzo crónico, busque atención médica de inmediato. Se puede recomendar una cirugía o una fasciotomía. Durante este procedimiento, se corta quirúrgicamente el tejido que separa los compartimentos de la pantorrilla para liberar la presión.
Prevención de dolor en el músculo de la pantorrilla
Para evitar la rigidez y las lesiones adicionales de la pantorrilla, aumente sus repeticiones, series y resistencia lentamente. Calienta tus músculos con una caminata de cinco minutos o trota antes de hacer ejercicio, y luego estira los músculos de la pantorrilla para mantener la flexibilidad.
El estiramiento de la pantorrilla de pie, por ejemplo, se realiza en una postura escalonada con la pierna lesionada hacia atrás. Lenta o inclínate hacia adelante mientras mantienes la espalda hacia abajo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y repita una a tres veces. Para prevenir la deshidratación y el desequilibrio de electrolitos, tome al menos ocho vasos de agua al día y coma una dieta bien balanceada.
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