Ejercicios estomacales para mujeres mayores

A medida que las mujeres envejecen, la falta de ejercicio y los niveles hormonales fluctuantes pueden hacer que la cintura se expanda y el abdomen sobresalga. Esto no solo puede ser poco atractivo, sino que también puede presentar riesgos para la salud. La grasa del vientre, o grasa visceral, puede provocar diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Pero hay muchos ejercicios que las mujeres mayores pueden hacer para aplanar el área de la barriga y fortalecer los músculos abdominales.

Hay una variedad de ejercicios que las mujeres mayores pueden hacer para fortalecer el abdomen. (Imagen: CandyBox Images / iStock / Getty Images)

Levantamientos e inclinaciones pélvicas

El equilibrio puede ser un problema a medida que las mujeres envejecen, por lo que realizar ejercicios abdominales sentado o acostado podría ser una opción preferible para las mujeres mayores. Realiza levantamientos pélvicos y se inclina para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Para hacer un levantamiento de la pelvis, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Levante lentamente la pelvis hacia el techo, mantenga la posición durante 10 segundos y luego suelte hasta el suelo. Para una inclinación pélvica, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Incline lentamente la pelvis hacia arriba y doble la parte inferior de la espalda hacia el piso, manteniendo la posición por hasta 10 segundos. Para lograr resultados, debe intentar realizar entre 10 y 20 repeticiones de estos ejercicios pélvicos de forma regular.

Curl-Ups

Como una versión menos extenuante de un abdominales, un encogimiento es una opción para las mujeres mayores que desean fortalecer los músculos abdominales. Acuéstese de espaldas con las rodillas apuntando hacia el techo. Manteniendo las manos a los lados con las palmas contra el piso, levante lentamente los hombros del piso. Trate de hacer 15 repeticiones por día cinco días a la semana. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, es importante que las personas mayores recuerden respirar cuando realicen ejercicios de resistencia o de entrenamiento de fuerza. Retener el aliento puede provocar mareos y cambios en la presión arterial. Debes exhalar mientras inicias tu movimiento y respira mientras sueltas el movimiento..

Ahuecar ese vientre

Vaciar el vientre es una forma suave de fortalecer y tonificar los músculos abdominales más profundos. Bajar sobre tus manos y rodillas. Respire profundamente para prepararse, dejando que su barriga cuelgue en una posición relajada. Cuando esté listo, jale la pelvis hacia su cintura, ahuecando el vientre. Asegúrese de mantener la espalda recta cuando realice este movimiento, ya que no desea arquearse o tensarse de ninguna manera. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego suelte. Repite el movimiento 10 veces..

Ejercicios de silla

Usar una silla para hacer ejercicios abdominales es una opción para los adultos mayores, especialmente aquellos con problemas de equilibrio. Una crisis de la silla invertida es algo que puede hacer en cualquier momento que esté sentado, y es una forma efectiva de tonificar los músculos de la barriga. Siéntese derecho en una silla con las manos frente a su cuerpo y su peso centrado en los huesos de su asiento. Inclínate hacia atrás, manteniendo tus músculos abdominales tensos, hasta que sientas que tu peso se desplaza hacia tu coxis. Lentamente regrese a una posición vertical. Haga hasta 15 repeticiones de este ejercicio, asegurándose de detenerse si siente fatiga o tensión en la zona lumbar..