Pruebas de aptitud aeróbica submáximas
Las pruebas de aptitud aeróbica son útiles para determinar su nivel de aptitud aeróbica y para ver su mejoría después de un período de entrenamiento con ejercicios aeróbicos. Las pruebas de ejercicio sub-máximas no requieren un esfuerzo total y pueden ser efectivas para estimar y predecir su consumo máximo de oxígeno. Las pruebas de aptitud aeróbica se pueden realizar en una cinta de correr, una bicicleta de ejercicio o en una pista u otro lugar seguro para caminar o correr.
(Imagen: UberImages / iStock / GettyImages)Pre-prueba
Independientemente del tipo de prueba de aptitud física utilizada, el Colegio Americano de Medicina Deportiva, o ACSM, recomienda que se sigan ciertos procedimientos. Se recomienda obtener su presión arterial en reposo y la frecuencia cardíaca inmediatamente antes de comenzar su ejercicio. También sugiere que se familiarice con el equipo utilizado durante la prueba y los procedimientos de prueba. Un especialista certificado en ejercicios puede ayudarlo a determinar qué tipo de prueba de condición física submáxima es adecuada para usted y usar la fórmula adecuada para interpretar sus resultados después de las pruebas.
Prueba de caminata de Rockport
La prueba de caminata de Rockport es una prueba de ejercicio submáxima que se puede realizar en una cinta de correr o en una pista. Se usa para personas que generalmente son menos aptas y no pueden correr por mucho tiempo, si es que lo hacen..
CÓMO HACERLO:
Camine lo más rápido que pueda durante una milla, pero a un ritmo que pueda mantener durante toda la distancia. Inmediatamente después de completar la milla, verifique su ritmo cardíaco y anote el tiempo que le tomó completar la distancia. Utilizará este número, así como su peso, edad y género para determinar sus resultados.
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Jog Test de una milla
La prueba de jog de 1 milla se usa generalmente para personas en mejor forma física, en comparación con la prueba de caminata de Rockport.
CÓMO HACERLO:
Usando una balanza, registra tu peso. Calienta durante 10 minutos con un trote fácil. Ajuste su cronómetro y trote una milla a un ritmo constante. Para asegurarse de que la prueba se mantenga sub-máxima, su tiempo de ejecución no debe ser inferior a ocho minutos para los hombres o menos de nueve minutos para las mujeres. Al terminar la milla, tome inmediatamente su pulso y registre su ritmo cardíaco. Necesitará su peso y ritmo cardíaco para calcular sus resultados..
Prueba de Ciclo YMCA
La prueba de ciclo YMCA es una prueba sub-máxima de múltiples etapas que también puede ayudarlo a estimar su condición aeróbica, sin embargo, es más aplicable para ciclistas que ya están familiarizados con el equipo. Esta prueba debe ser administrada por un especialista en ejercicios, ya que requiere procedimientos y equipos específicos, como un cicloergómetro y un brazalete para la presión arterial..
Antes de la prueba, se debe registrar el peso, la altura, la presión arterial en reposo y la frecuencia cardíaca en reposo. También debe ajustar el asiento y las barras de la manija y practicar la estimulación antes de que comience la prueba..
CÓMO HACERLO:
Comience pedaleando a una velocidad de 50 RPM durante tres minutos. Al final de la etapa, la frecuencia cardíaca y la presión arterial se registran y la carga de trabajo aumenta en función de la frecuencia cardíaca. Haga lo mismo en las etapas dos y tres, ajustando la carga de trabajo según sea necesario. En el minuto 9, la prueba está completa y hay un enfriamiento de 5 minutos.
A lo largo de la prueba, el administrador medirá y registrará su presión arterial y pulso y le preguntará cuál es su tasa de esfuerzo percibido, o RPE. Esta es una escala que mide sus sentimientos de fatiga y cuán agotador es el ejercicio para usted. Toda la información recopilada será utilizada por el administrador para determinar sus resultados..
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