Plan de entrenamiento de gimnasio súper fácil para perder peso para una mujer
Las mujeres que buscan perder peso necesitan la ayuda de ejercicios de gimnasio fáciles para lograr sus objetivos. Los ejercicios fáciles del gimnasio ayudan a las mujeres que recién están comenzando a mantenerse motivadas. Los entrenamientos sencillos también funcionan para las mujeres que tienen poco tiempo para gastar en el gimnasio y necesitan más dinero para su entrenamiento. Pruebe estas rutinas de entrenamiento súper fáciles para ayudarlo a quemar más calorías y perder el exceso de peso.
Caminar en la cinta ayuda a quemar calorías. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Lento y constante gana la carrera
Construir resistencia cardio ayudará a quemar grasa más eficientemente. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Desarrollar la resistencia cardiovascular de forma lenta y constante ayuda al cuerpo a aprender a quemar grasas de manera más eficiente. De acuerdo con el sitio web de Fit Day, el aumento gradual de la actividad cardiovascular disminuye el riesgo de dolor o lesiones en las articulaciones durante y después de su entrenamiento. Realice de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada antes del entrenamiento con pesas: máquinas elípticas, caminatas en una cinta rodante, ciclismo estacionario o ejercicios en grupo, como clases de danza, al menos cinco días por semana. Cambia tu actividad cada día para entrenar diferentes músculos y mantener tu nivel de interés alto.
El factor de la máquina de resistencia
Entrenar con máquinas de resistencia al peso en tu gimnasio local ayuda a construir músculo. (Imagen: payphoto / iStock / Getty Images)Entrenar con máquinas de resistencia al peso en su gimnasio local ayuda a desarrollar y tonificar los músculos mientras se quema grasa. Las máquinas de resistencia de peso también ayudan a fortalecer la resistencia cardiovascular cuando entrenas. El sitio web de Fit Healthy Moms recomienda este tipo de ejercicios para desarrollar más músculo magro en todo el cuerpo y perder grasa en áreas problemáticas. Haga tres series de 8 a 10 repeticiones con un minuto entre series en la máquina desplegable de latitud, máquina de presión de piernas, máquina de prensa de pecho y máquina abdominal tres días a la semana. Comience con un peso que sea cómodo y aumente el peso ya que el número de repeticiones se vuelve demasiado fácil.
Libertinaje Pilates
Pilates puede ayudar a los principiantes a perder libras. (Imagen: endopack / iStock / Getty Images)Hacer ejercicios de Pilates en el gimnasio es una forma efectiva de quemar calorías y bajar de peso. Incluso los principiantes pueden encontrar una clase de Pilates para satisfacer sus necesidades de adecuación y pérdida de peso. Popsugar Fitness recomienda que los principiantes lleguen unos minutos antes a su primera clase para reunirse con el instructor y discutir cualquier lesión o inquietud que tenga, y hacer preguntas sobre cómo comenzar un programa de Pilates. Las clases de Pilates generalmente duran 55 minutos y son una excelente opción para el entrenamiento cruzado con su horario de entrenamiento regular.
Circuito de entrenamiento de quemadura
Los programas de entrenamiento en circuito pueden quemar más calorías. (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Los programas de entrenamiento en circuito fáciles con levantamiento de peso ligero queman más calorías que enfocándose en un tipo de ejercicio cada día. Así que para las mujeres que comienzan un programa de entrenamiento para perder peso, el entrenamiento en circuito puede ser una opción efectiva. De acuerdo con Fitness en línea, el entrenamiento en circuito es una serie de ejercicios de fuerza y / o ejercicios cardiovasculares que se repiten dos o tres veces con poco o ningún descanso entre cada ejercicio. El entrenamiento en circuito requiere un reloj con una segunda mano para medir tanto los ejercicios como el tiempo entre ellos. Comience haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza en máquinas de gimnasia o con mancuernas con un peso que le resulte cómodo durante un minuto cada una, pasando de un ejercicio a otro sin descansar. Alterne estos movimientos con un minuto de cardio que sea apropiado para su nivel de condición física. Elija caminadora, máquina elíptica, ciclismo estacionario o remo. Complete el circuito cuatro veces sin descanso entre un total de 25 a 30 minutos.
