Estiramientos y ejercicios de tenis

Los jugadores de tenis exitosos incorporan estiramientos y ejercicios en sus programas de entrenamiento. El estiramiento ayuda a reducir las lesiones y mejora la flexibilidad, el rango de movimiento y el equilibrio. Los ejercicios específicos de tenis se centran en el fortalecimiento y entrenamiento de diferentes grupos musculares. Con una rutina regular, puede mejorar su desempeño y movimiento en la cancha.

Estiramiento de piernas y ejercicio

Estira los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla con bandas de resistencia. Siéntese en el piso, envuelva una banda de resistencia alrededor de la bola de su pie derecho y tome los extremos de la banda. Recuéstese en el suelo, mantenga la pierna izquierda recta y levante la pierna derecha mientras tira de la banda. Empuje su talón hacia arriba para estirar los músculos de la pantorrilla. Sostenga por 30 segundos, baje su pierna y repita con la pierna izquierda.

Las estocadas con pesas de mano trabajan la parte inferior del cuerpo. Sostenga un peso de 5 libras en cada mano, dé un paso adelante con su pierna derecha y baje su cuerpo hasta que la rodilla derecha esté en un ángulo de 90 grados. Mantenga las manos a los lados y la rodilla recta sobre el dedo del pie derecho. Párate, da un paso con el pie izquierdo y repite. Toma de 10 a 15 pasos por pierna.

Estiramiento de hombros y ejercicio

Estire los músculos de sus hombros tomando su brazo derecho y envolviéndolo alrededor de la parte frontal de su cuerpo a la altura de la barbilla. Sostenga el codo derecho con la mano izquierda y tire del brazo hacia su cuerpo. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, relájese y repita con el brazo opuesto..

Ejercita tus hombros haciendo filas laterales con una banda de resistencia. Párese en el medio de la banda con los pies separados al ancho de los hombros. Agarrar firmemente los extremos de la banda. Con las palmas hacia el cuerpo, sostenga los brazos por los costados y levántelos hasta que estén a la altura de los hombros. Baje los brazos lentamente a la posición inicial y repita de 10 a 15 veces. Descansa y repite.

Estiramiento de antebrazo y ejercicio

Estire los músculos de su antebrazo sosteniendo su brazo izquierdo derecho frente a su cuerpo, con los hombros altos, con la palma de la mano hacia adelante. Con la mano derecha, jale hacia atrás los dedos de la mano izquierda. Sostenga por 30 segundos y repita con el brazo derecho. Ahora, dobla tu muñeca hacia abajo. Tire de los dedos hacia atrás con la mano derecha. Mantener durante 30 segundos y repetir con el brazo derecho..

Ejercita los músculos de tu antebrazo usando pesas de mano pequeñas. Apoye su antebrazo derecho en una mesa con su muñeca al borde de la mesa. Sostenga el peso con la palma hacia abajo. Levante la mano, manténgala presionada durante cinco segundos y luego bájela por debajo del nivel de la mesa. Repita el movimiento 15 veces y luego cambie los brazos. Ahora, gire el brazo derecho, levante la mano, sosténgala durante cinco segundos y luego bájela por debajo del nivel de la mesa. Repite el movimiento 15 veces y repite con el brazo izquierdo..

Núcleo muscular estiramiento y ejercicio

Párate y estira tus músculos centrales. Con los pies separados al ancho de los hombros, levante los brazos directamente sobre la cabeza y superponga las manos. Doble lentamente su cintura hacia la derecha, mantenga esta posición durante 10 segundos, invierta el movimiento y luego doble hacia la izquierda durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial, doble hacia atrás durante 10 segundos y luego hacia adelante durante 10 segundos. Repetir cinco veces.

Fortalece tus músculos centrales con un ejercicio de tabla. Empieza tumbado boca abajo en el suelo. Levante y balancee su cuerpo sobre los dedos de los pies, los codos y los antebrazos. Mantenga su cuerpo directamente de su cabeza a sus pies. Mantenga esta posición durante 30 segundos, relájese por un minuto y luego repita cinco veces.