Tensor Fasciae Latae Estiramiento Muscular
El músculo tensor de la fascia lata, ubicado en el lado de la pelvis, ayuda a estabilizar la cadera a través de su conexión en una tira de tejido conectivo resistente en el muslo externo, llamada banda iliotibial. Estirar un tensor contratado crónicamente fascia lata puede ayudar a mejorar el rango de movimiento de sus caderas.
Un hombre y una mujer están haciendo estiramientos dinámicos. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)Tensor Fasciae Latae
El tensor de la fascia lata se adhiere al lado de la pelvis. Se inserta en la banda iliotibial, una banda gruesa y fuerte de tejido conectivo que se extiende por la parte externa de su muslo hasta justo debajo de la rodilla. Cuando el tensor fasicae latae se contrae, tensa la banda iliotibial, de ahí su nombre, que significa "tensor de la fascia lateral". Al apretar la banda iliotibial, el músculo estabiliza la pelvis y el muslo. También abduce el muslo, alejándolo del cuerpo, así como girándolo internamente y flexionando la cadera..
Estiramiento iliotibial de pie
Para un estiramiento fácil del tensor de la fascia lata, comience de pie y cruce la pierna derecha detrás de la pierna izquierda. Su pie derecho debe estar hacia afuera de su pie izquierdo, con ambos pies apuntando hacia adelante. Sin inclinarse hacia adelante desde las caderas, incline el peso de su cuerpo sobre el pie derecho. Mantenga sus caderas presionando hacia adelante. Permita que su cadera izquierda caiga ligeramente hasta que sienta un estiramiento en la cadera derecha exterior. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos, luego repita, cambiando de pierna.
Estiramiento iliotibial de pared
Para usar una pared para estirar el tensor de la fascia lata, párese con el lado derecho hacia la pared, un poco más que la distancia del brazo de la pared. Apoye su mano derecha en la pared, con el brazo derecho recto. Coloque su mano izquierda en su cadera. Manteniendo las piernas y las caderas extendidas, mueva la pelvis hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la cadera externa derecha. Contrae tus nalgas para presionar tus caderas hacia adelante. Sostenga por 10 a 30 segundos, luego repita, girando su lado izquierdo hacia la pared.
Consideraciones de estiramiento
Antes de comenzar su rutina de estiramiento tensor de fascia lata, caliéntese con unos minutos de ejercicio aeróbico ligero, incluidos algunos movimientos dinámicos para las caderas y las piernas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estirar al menos dos o tres días por semana, pero recomienda que los estiramientos más frecuentes produzcan mayores ganancias en flexibilidad. Estírese solo hasta el punto de tensión o leve incomodidad. No te estires hasta el punto del dolor..
