Estiramientos de rehabilitación Teres Minor
El músculo teres menor es uno de los cuatro músculos del manguito rotador que rodean el hombro. Según la Clínica de Lesiones Deportivas, el músculo teres ayuda a rotar externamente el hombro. Las lesiones del teres menor pueden tratarse con estiramientos que ayudan a restaurar la flexibilidad y reducir el dolor.
Estiramiento de rotación interna
El estiramiento de rotación interna funciona con los músculos del manguito rotador y se enfoca específicamente en los músculos menores. Realice el estiramiento acostado sobre su espalda en una mesa, banco o blanqueadora donde su brazo puede colgar. Doble su codo a un ángulo de 90 grados y asegúrese de que su hombro y codo estén en línea recta. Tu palma debe estar orientada hacia abajo, y un compañero puede proporcionarle apoyo debajo del codo mientras empuja tu puño hacia abajo. Mantenga el estiramiento durante al menos 15 segundos.
Brazo guiado a través
Puede realizar el brazo guiado a través del estiramiento de pie o sentado. Comience flexionando el codo en un ángulo de 90 grados y asegurándose de que el codo y el hombro estén en línea recta. Luego, alcance su brazo flexionado a través de su cuerpo hacia el hombro opuesto lo más que pueda. Tome su otra mano y jale el brazo flexionado más para alargar el estiramiento. De acuerdo con DC First Chiropractic Resources, la rotación externa de este tramo enfatiza el teres minor.
Detrás del estiramiento del rotor
De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, el estiramiento del rotador trasero o el estiramiento del hombro posterior es ideal para las lesiones del manguito rotador. Este movimiento puede realizarse de pie o arrodillado. Coloque un brazo detrás de la espalda con la palma de la mano hacia atrás y la parte posterior de la mano tocando el centro de la espalda. Su codo debe estar apuntando hacia afuera, luego use su otra mano para agarrar su codo y jalarlo hacia adelante mientras mantiene su mano detrás de la mano trasera.
Estiramiento del hombro delantero
El estiramiento del hombro frontal trabaja los músculos frontales del área del hombro, incluidos los músculos del manguito rotador. Comience flexionando el codo a 90 grados y asegúrese de que el codo y el hombro estén en línea recta. Luego, coloque su antebrazo contra una pared, puerta u otra superficie sólida y gire su cuerpo lejos de la puerta mientras mantiene el antebrazo inmóvil contra la pared. La Clínica de Lesiones Deportivas aconseja mantener el estiramiento durante 20 segundos. Debe sentir un estiramiento suave, pero sin dolor, en la parte frontal del hombro.
