Ejercicios de extensión terminal de rodilla

De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons), los ejercicios de rodilla son esenciales para restaurar la movilidad y la fuerza de una rodilla dolorosa. Los ejercicios de extensión terminal de la rodilla implican mover los músculos de la rodilla a través de un rango de movimiento parcial y con frecuencia son recomendados por médicos y terapeutas después de una lesión o cirugía en la rodilla. Puede realizar ejercicios de TKE en posición sentada, de pie o acostada. Sin embargo, consulte a su médico antes de intentar ejercicios de extensión terminal de rodilla por su cuenta..

Una mujer está haciendo extensiones de pierna. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Terminal significa Fin de Rango

La extensión terminal de la rodilla se concentra en mover la rodilla a través de la etapa final del rango de movimiento, o desde una posición parcialmente doblada en lugar de estar totalmente doblada. Los ejercicios de extensión terminal de la rodilla fortalecen los músculos del cuadriceps en los muslos y los músculos de la espinilla. Estos músculos pueden debilitarse después de una lesión o cirugía en la rodilla y, a menudo, permanecen débiles incluso después de la recuperación. A medida que avanzan algunos ejercicios, puede agregar pesas en los tobillos para aumentar el fortalecimiento. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda comenzar con pesas de 1 libra y aumentar gradualmente hasta un máximo de 5 libras. Realice ejercicios de TKE durante 20 a 30 minutos, dos a tres veces al día. Si experimenta hinchazón o dolor, detenga o disminuya sus ejercicios hasta que el dolor desaparezca.

Siéntate

Para realizar un ejercicio de extensión de rodilla terminal sentado en el piso, siéntese derecho con la rodilla ligeramente doblada sobre una toalla enrollada, un rodillo de espuma u otro objeto con forma de cilindro. Flexiona el pie hacia atrás y concéntrate en contraer la espinilla y los músculos del cuadriceps para enderezar la rodilla. Luego, vuelva a su posición inicial y realice de una a tres series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna. También puede hacer ejercicios de TKE sentados en una silla con el talón apoyado en un taburete. Estire la rodilla, manténgala presionada durante cinco segundos y luego vuelva a su posición inicial..

Acostado

También puede hacer TKE acostado sobre su espalda o apoyándose sobre sus antebrazos con la cabeza y los hombros fuera del piso. Apoye su rodilla afectada con una lata de café, una lata de sopa u otro elemento con forma de cilindro y doble la rodilla en un ángulo de aproximadamente 30 grados. Estire lentamente la parte inferior de la pierna y contraiga los músculos de los muslos lo más apretados posible durante tres segundos. Luego, con cuidado, baje su talón al suelo. Repita este ejercicio para tres series de 10 repeticiones cada una..

Enfréntate a ello

Los ejercicios terminales de extensión de la rodilla, realizados de pie, usan bandas elásticas o cuerdas para la resistencia. Algunas marcas de bandas elásticas pueden enrollarse y agruparse detrás de la rodilla. Aplicar una almohadilla de espuma a su banda puede ayudar a reducir el agrupamiento y permitirle hacer ejercicio de manera más cómoda, dice el entrenador atlético certificado Neil Curtis en el "Journal of Athletic Training". Párese con una banda de resistencia acolchada o un cordón de resistencia detrás de la rodilla afectada y colóquelo justo por encima de la línea de la articulación. Flexione la rodilla contra la banda alrededor de un ángulo de 30 grados. Luego regresa a tu posición inicial. Repita para tres series de 10 repeticiones.