Las ventajas de Six-Pack Abs
Echa un vistazo a la portada de cualquier revista de ejercicios y verás un modelo con unos envidiables abdominales perfectos. La industria del acondicionamiento físico hace alarde de los estómagos tonificados y lanza entrenamientos que prometen conseguirte un paquete de seis, lo que te hace pensar que es el resultado más deseable de una rutina dedicada de acondicionamiento físico..
Six pack abs a menudo se promocionan como el pináculo de la aptitud. (Imagen: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Si bien los abdominales de six-pack son un beneficio para algunos, especialmente los modelos de portadas que necesitan ganarse la vida posando en revistas y calendarios, no son una necesidad para la buena salud o la fortaleza de la base..
Entonces, ¿qué es un paquete de seis?
Aquí hay una pequeña lección de anatomía: el músculo frontal de su abdomen se conoce como el recto abdominal. Es una vaina larga y plana de fibras que se extienden entre el hueso púbico y las costillas inferiores..
En cada persona, un tendón fuerte separa los lados derecho e izquierdo del músculo y tres pliegues tendinosos lo segmentan horizontalmente. Cuando eres lo suficientemente delgado como para que se muestren estas separaciones, se dice que tienes abdominales de six-pack.
Los hombres con un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente seis a nueve por ciento y las mujeres con un porcentaje de grasa corporal de 16 a 19 por ciento generalmente tienen un paquete visible de seis, si han desarrollado sus músculos abdominales a través del ejercicio. Para algunos hombres y mujeres, los abdominales de seis paquetes solo se hacen visibles con un nivel de grasa corporal aún más bajo.
Alcanzar el six-pack abs puede ayudar a aumentar su confianza en sí mismo. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Beneficios de Six-Pack Abs
Si alcanza los abdominales en paquete completo al comer principalmente alimentos enteros, sin procesar, lo que limita su consumo de alcohol y azúcar refinada y hace ejercicio regularmente, sus abdominales reflejan sus hábitos saludables de dieta y acondicionamiento físico..
La dieta limpia esencial para crear tus abdominales puede disuadir los antojos de alimentos y hacerte sentir virtuoso acerca de tus hábitos alimenticios. Alcanzar un objetivo como el six-pack abs puede aumentar su confianza y sentirse orgulloso de su apariencia.
En ciertos deportes, como la pista, la gimnasia o el triatlón, tener un bajo porcentaje de grasa corporal que muestre un paquete de seis es útil porque significa que tiene menos masa corporal que transportar a medida que se mueve. En las competiciones de culturismo o figura, un nivel bajo de grasa corporal y cortes, abdominales de seis paquetes son una necesidad para sumar puntos con los jueces..
Six-Pack Abs no siempre es igual de salud
Tener un paquete de seis no significa necesariamente que esté más saludable o más inclinado hacia el deporte que alguien con un poco de relleno alrededor del medio. Puede crear fácilmente un núcleo fuerte y funcional que lo motive a través de la mayoría de los deportes, incluido un partido de fútbol o un juego de fútbol, sin cortar visiblemente los músculos del medio.
Un paquete de seis no es una indicación de más músculo; simplemente significa que tienes menos grasa cubriendo esos músculos. Si ha logrado un paquete de seis solamente haciendo dieta hasta extremos y haciendo ejercicios para subir las piernas en el gimnasio, no mejorará su rendimiento en el campo..
Los niveles de grasa corporal requeridos para lograr un paquete de seis tampoco proporcionan ninguna ventaja clara para la salud. Disminuir su grasa corporal por debajo del 14 por ciento como mujer u ocho por ciento como hombre no muestra evidencia de una mejor vibración o bienestar.
A veces, es todo lo contrario: el comportamiento requerido para sumergirse en los niveles de grasa corporal requeridos para alcanzar los abdominales en paquete puede ser insalubre. Puede restringir su ingesta de alimentos tan severamente que puede estar irritable y con hambre la mayor parte del tiempo..
Los eventos sociales y las comidas en restaurantes se convierten en una lucha y gran parte de su vida gira en torno a una rutina de gimnasia bien programada. El régimen estricto y las restricciones dietéticas pueden volverse aburridas..
Un nivel de grasa corporal saludable
En lugar de medir su salud y los logros obtenidos por los músculos abdominales que ve en el espejo, adopte hábitos saludables que lo hagan sentir lleno de energía y vibrante. El objetivo del six-pack puede ser frustrante e incluso imposible..
Algunas personas tienen músculos configurados de una manera que nunca les permitirá mostrar un paquete de seis, independientemente de lo magros que se vuelvan. Los músculos están escalonados, inclinados o el pliegue tendinoso es tan leve que solo se pueden ver cuatro, no seis, secciones.
El hombre adulto promedio saludable generalmente tiene una grasa corporal de 15 a 20 por ciento y una mujer de 20 a 25 por ciento. Alcanza niveles más bajos si respalda tus objetivos de rendimiento deportivo. Las medidas extremas diseñadas para que logres los abdominales de six-pack no ofrecen beneficios y pueden hacerte más daño que bien.
Sin embargo, es prudente perder algo de grasa cuando los niveles de grasa corporal en un nivel poco saludable de 25 por ciento o más en un hombre o 32 por ciento o más en una mujer es prudente. Su objetivo no tiene que ser un six-pack abs, sino un cuerpo más saludable en general.
Propina
Los alimentos de calidad, como carnes magras, granos enteros y productos frescos, y una rutina de ejercicio regular que incluye ejercicios cardiovasculares, fuerza y flexibilidad contribuyen a la buena salud y al peso corporal óptimo. Además, apunta a obtener de siete a nueve horas de sueño de calidad por noche..
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