Las ventajas de los sprints de natación frente a la distancia
Los nadadores a distancia poseen dureza física y mental, y en ocasiones molestan a los velocistas por ser perezosos, pero los sprints de natación requieren fuerza y excelente acondicionamiento. La distancia es un término relativo cuando se nada en una piscina, pero, en general, los entrenamientos de velocidad incluyen series cortas e intensas. Los entrenamientos de resistencia pueden parecer más agotadores simplemente porque aumentas el kilometraje, pero los conjuntos de velocidad rápidos realmente ponen a prueba tu condición cardiovascular..
Es posible que no respire durante una carrera de velocidad de 25 metros. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Fuerza
La natación rápida requiere más que una excelente técnica. Necesitas fuerza explosiva para la velocidad. Al establecer la barra alta, o más bien, el intervalo bajo para un sprint de 50 o 100 metros lo obliga a aumentar sus esfuerzos. Los músculos y hombros fuertes de la espalda te ayudan a nadar en el estilo libre rápido, pero la composición de tus fibras musculares también es importante. Todos tenemos fibras musculares de contracción rápida y lenta. Como era de esperar, las fibras de contracción rápida son aquellas en las que confía para obtener una velocidad intensa. La genética, en lugar del entrenamiento, determina qué porcentaje de tejido muscular de contracción rápida y lenta tienes, pero el entrenamiento de velocidad te enseña la mejor manera de usar estos músculos.
Energía
La natación es un deporte aeróbico y se basa en un suministro constante de oxígeno para mantenerte en forma de resistencia. Sprint no se basa en el metabolismo aeróbico de la energía. Cuando haces todo lo posible en un sprint, el esfuerzo extremo te obliga a alimentar tu derrame cerebral con el metabolismo anaeróbico. Una forma rápida de obtener energía, el metabolismo anaeróbico también produce ácido láctico como subproducto, lo que produce la sensación de ardor dolorosa que se obtiene al máximo y el esfuerzo que acaba de pasar. El entrenamiento de velocidad a velocidad de carrera te ayuda a acostumbrarte a la incomodidad y a realizar a pesar de ello.
Compromiso
Incluso si no eres un nadador competitivo, el entrenamiento de velocidad combina tu rutina, manteniéndote comprometido y con energía. Las vueltas interminables conducen al aburrimiento y la fatiga muscular, por lo que agregar algunos juegos de velocidad puede hacer que vuelvas a la pista física y mentalmente. Los sprints de natación a tu ritmo de carrera, o tu mejor esfuerzo, te acostumbran a sentir que te mueves rápido en el agua. Cuando practicas natación más rápido, entrenas tu cuerpo y tu mente para nadar a un ritmo más rápido incluso cuando no estás corriendo..
Consideraciones
Los entrenamientos Sprint pueden ser agotadores y agotadores, por lo que los entrenadores no los programan todos los días. Mezclan sprints con entrenamientos aeróbicos a distancia para evitar lesiones y fatiga. Para un conjunto básico de sprint, determine un cómodo intervalo de 100 metros, que es el tiempo que le toma completar 100 metros a un ritmo moderado. Realice 5 X 100 metros, o cinco repeticiones de 100 metros, disminuyendo su tiempo de natación en cinco segundos cada 100 metros. Por ejemplo, si su tiempo base es de dos minutos, sus tiempos de 100 metros deben ser 1:55, 1:50, 1:45 y 1:40 minutos. Repita el juego, pero deténgase si no puede mantener su técnica de golpe debido a la fatiga.
