Las ventajas de caminar por las colinas para hacer ejercicio

Caminar es un tipo de ejercicio cardiovascular. Si está dedicado a su objetivo de perder peso, entonces cardio es una necesidad. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, 30 minutos de cardio cinco veces por semana ayuda a promover beneficios para la salud y de 60 a 90 minutos promueve la pérdida de peso. Si quiere desafiarse a sí mismo la próxima vez que salga para cumplir con sus requisitos, experimente los beneficios de subir colinas.

Conveniente

El inconveniente del ejercicio es a menudo un factor decisivo para las personas que buscan estar en mejor forma. Conducir a un gimnasio que está al otro lado de la ciudad es una tarea desalentadora. También requiere tarifas de inicio y tarifas mensuales para utilizar las instalaciones de un gimnasio. No solo es conveniente caminar por la colina, sino que también es gratis. Todo lo que necesita es acceso a colinas en su vecindario. Si solo tiene una colina cerca, simplemente camine hacia arriba y hacia abajo durante un período prolongado de tiempo. Ni siquiera necesitas carreteras. Camina por senderos, campos o incluso en tu césped..

Reclutamiento Muscular

Caminar sobre terreno plano requiere esfuerzo, definitivamente quema calorías y también mejora la capacidad aeróbica. Lo que le falta es intensidad. Es cierto que puede convertir un paseo perezoso en el parque en una caminata eléctrica al bombear los brazos y caminar con más autoridad, pero la conclusión es que todavía está en un terreno llano. Cuando subes colinas, te mueves verticalmente. Esto te obliga a trabajar con más esfuerzo. No solo puede perder peso al caminar cuesta abajo, sino que también puede tonificar varios músculos de la parte inferior del cuerpo. Los glúteos y los isquiotibiales, por ejemplo, están involucrados con la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera. Al caminar sobre un terreno plano, hay una cantidad mínima de estrés en estos músculos. Una vez que subes la cuesta, debes contraer activamente estos músculos para llegar a la cima. Lo mismo ocurre con los terneros. Estos músculos se encuentran en la parte inferior de la espalda de las piernas y se trabajan cuando los dedos de los pies apuntan hacia abajo. Esto se llama flexión de sembradora, y cuando usted camina por las colinas, tiene que contraer con fuerza sus pantorrillas..

Menos estrés

Correr coloca una gran cantidad de estrés en las articulaciones de rodilla, cadera y tobillo. Debido a la naturaleza intensa de caminar por las colinas, sentirá una intensidad similar a la de correr sin todo el impacto..

Teniendo peso

La osteoporosis es una condición que hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos. Aunque esto es más común en las mujeres, los hombres también son susceptibles. Una forma de evitar esto es a través de actividades de alto impacto como correr, saltar la cuerda, jugar al tenis y bailar. Si no puede hacer estos ejercicios de alto impacto, caminar en la colina es igual de efectivo. También recuerda que el caminar cuesta arriba fortalece los músculos de las piernas. Cada vez que fortaleces los músculos, también fortaleces los huesos..

Entrenamientos más cortos

Dado que es más difícil caminar cuesta arriba que en terreno plano, obtendrás un entrenamiento de mayor intensidad, lo que significa que no tienes que entrenar durante tanto tiempo. Esto lo hace beneficioso si tiene una agenda ocupada y no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio..