La frecuencia cardíaca media durante el ciclismo

Para utilizar el monitoreo de la frecuencia cardíaca de manera efectiva en su entrenamiento de ciclismo, es importante comprender cómo calcular su frecuencia cardíaca promedio y cómo el ciclismo difiere de otros esfuerzos atléticos. Por ejemplo, en una revisión de los estudios científicos publicados el 29 de octubre de 2009 en la revista "Sports Medicine", se encontró que los ritmos cardíacos en bicicleta y en funcionamiento difieren por muchas razones, incluido el nivel de impacto y la cantidad de oxígeno utilizado.

Un ciclista en una habitación blanca entrena en una bicicleta estacionaria mientras lleva puesto un monitor cardíaco. (Imagen: gabriel__bostan / iStock / Getty Images)

Beneficios

Medir su ritmo cardíaco mientras pedalea asegurará que esté trabajando a un nivel adecuado para sus metas. En el pasado, los atletas usaban una escala de esfuerzo percibido para determinar qué tan duro estaban haciendo ejercicio. Con la disponibilidad de monitores de ritmo cardíaco, ahora puede utilizar un enfoque mucho más preciso y científico con su entrenamiento.

Pautas

De acuerdo con el sitio web Training Peaks, sus promedios de frecuencia cardíaca para ciclismo serán aproximadamente 10 latidos más bajos en una bicicleta que en su bicicleta, pero algunas personas ven una diferencia de hasta 25 latidos. Hay disponibles calculadoras simples que le brindarán zonas de entrenamiento basadas en su frecuencia cardíaca máxima. Puede usar estos como punto de partida y ajustar sus números de frecuencia cardíaca en 10 latidos por minuto para el ciclismo, según el artículo "Medicina deportiva".

No importa en qué deporte participes, tu zona de ritmo cardíaco tendrá los mismos porcentajes, pero encontrarás que los números dentro de esos porcentajes varían. Esto puede medirse u observarse con el tiempo a medida que entrena.

Significado

Puede aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento sabiendo cuál es su ritmo cardíaco promedio durante su entrenamiento, ya que el ejercicio a diferentes intensidades puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de manera más efectiva. Por ejemplo, si desea aumentar la resistencia en la bicicleta, permanecerá en el ritmo cardíaco de su zona 2 durante la mayor parte de su entrenamiento, según el entrenador de triatlón Andrew Dollar. Si manejas más duro que eso, es posible que no puedas recuperarte adecuadamente y te sientas demasiado cansado para entrenar. Para los ciclistas que se han probado y tienen una frecuencia cardíaca máxima de 190, por ejemplo, un esfuerzo de la zona 2 promediaría entre 151 y 164 latidos por minuto.

Conceptos erróneos

Muchas personas usan la fórmula tradicional "220 menos su edad" (220-age) para determinar su ritmo cardíaco máximo y construir sus zonas de entrenamiento a partir de eso. Sin embargo, esa fórmula es solo una guía y puede no ser lo suficientemente precisa para algunas personas. De hecho, la fórmula 220-age puede tener de 10 a 20 latidos para algunos, lo que hace que funcionen de manera demasiado fácil o demasiado difícil. Si desea tener un número más preciso, es mejor hacer una prueba de campo y configurar sus zonas usted mismo, de acuerdo con el entrenador de Dollar.

Información de expertos

Hacer una prueba de campo no es difícil, dice el entrenador Dollar, y mejorará la calidad de su entrenamiento. Una vez que tenga sus zonas, puede usar un monitor de ritmo cardíaco mientras realiza un ciclo para controlar su entrenamiento y alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Los monitores de ritmo cardíaco varían en precio y características y están ampliamente disponibles en línea y en tiendas de artículos deportivos (consulte el enlace Búsqueda de consumidores en Recursos).