La frecuencia cardíaca promedio de ejercicio para los hombres

Si usted es como la mayoría de los hombres, probablemente tenga un objetivo de ejercicio para perder peso, aumentar la resistencia o mejorar su salud cardiovascular. Conocer su ritmo cardíaco promedio durante el ejercicio puede ayudarlo a identificar su rango de ritmo cardíaco objetivo: hacer ejercicio por debajo de su rango objetivo retrasa su progreso; ir por encima de ella conduce al sobreentrenamiento y podría ser perjudicial. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

Un hombre fuera tomando su pulso. (Imagen: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Rango de frecuencia cardíaca promedio

Su frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el corazón late por minuto. La frecuencia cardíaca aumenta a medida que la frecuencia de trabajo y el consumo de oxígeno se intensifican durante el ejercicio. La extensión del aumento está relacionada con su edad, nivel de condición física, medicamentos y otros factores. La American Heart Association señala que el rango de frecuencia cardíaca objetivo para hombres adultos es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia máxima..

Calcula tu objetivo

Primero calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad a 220. Si tiene 40 años, por ejemplo, 220 menos 40 es 180, entonces 180 latidos por minuto es su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su rango objetivo, tome su número de frecuencia cardíaca máxima y multiplíquelo por .50 y .85. Usando 180 como ejemplo, 180 x.50 = 90 y 180 x .85 = 153. Ahora tiene su rango objetivo de 90 a 153.

Determine su frecuencia cardíaca

Use un monitor de ritmo cardíaco con una correa para el pecho para la mayor precisión. Otra forma efectiva de obtener la frecuencia cardíaca en reposo es poner el dedo medio en el pulso de la muñeca y contar los latidos durante 15 segundos, luego multiplicar por cuatro.

Progresar lentamente

Al comenzar un régimen de entrenamiento, comience en el extremo inferior de su rango objetivo y progrese al máximo con el tiempo. Espere progresar en unas pocas semanas si hace ejercicio regularmente de tres a cinco veces por semana durante 30 a 60 minutos cada sesión. Gradualmente haga ajustes modestos a su entrenamiento trabajando más duro, más largo o más frecuentemente. Seis meses es un tiempo razonable para trabajar hasta el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, pero muchos profesionales de la capacitación recomiendan una frecuencia cardíaca promedio de 55 a 75 por ciento para ver la pérdida de peso y las mejoras cardiovasculares..