El peso promedio de curling con mancuernas
El curl de bíceps con mancuernas se encuentra entre los ejercicios de pesas libres más comunes para fortalecer los brazos. Diseñado para aislar los músculos bíceps braquiales, el ejercicio de flexión con mancuernas dirige la mayor parte del peso directamente a los bíceps para una construcción muscular rápida y efectiva. Aunque no hay un promedio oficial de peso para los rizos con mancuernas en todo el tablero, se puede estimar un rango general basado en la información obtenida de una variedad de fuentes. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.
Una mujer en el gimnasio haciendo una flexión de bíceps con una mancuerna. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Peso de curling promedio con mancuernas
La cantidad de peso que puede levantar depende de varios factores de fuerza y estabilidad. Los levantadores de pesas que curvan repeticiones bajas de pesos muy pesados, por ejemplo, son mucho más capaces de levantar un solo peso pesado que un entrenador que levanta repeticiones múltiples de pesos bajos. Las estimaciones ofrecidas por el sitio web de la Nación de la Testosterona sugieren un peso promedio del rizo con barra de 80 lbs. Para hombres o 40 lbs. para mujeres. Debido a que el rizo con barra realiza el mismo movimiento que el rizo con mancuernas, excepto con ambas manos, el peso promedio del rizo para este tipo de ejercicio sería aproximadamente la mitad que por brazo de 40 lb. Para hombres y 20 libras. para mujeres.
Pruebas de Curling Senior
El sitio web de Top End Sports enumera una cantidad de pesos promedio registrados en las pruebas de condición física para personas de la tercera edad, que están diseñados para medir la fuerza de la parte superior del cuerpo de las personas mayores entre los 60 y los 94 años. un promedio de 16 a 22 repeticiones de 8 libras de rizos con mancuernas, mientras que las mujeres de la misma edad realizaron de 13 a 19 repeticiones de una pesa de 5 libras. Los niveles de fuerza disminuyeron considerablemente entre los hombres y mujeres de 90 a 94 años, quienes solo pudieron realizar repeticiones de 10 a 14 y de 8 a 13, respectivamente..
Encontrar su promedio
Aunque existen varios métodos para encontrar su peso de levantamiento personal, experimente hasta que encuentre un peso que pueda levantar de 12 a 15 veces. Seleccionar el peso correcto para sus ejercicios de curl con mancuernas es, en última instancia, una elección personal que se determina mejor con prueba y error, o mediante ecuaciones matemáticas, como la fórmula máxima de una repetición.
Un máximo de repetición
De acuerdo con la calculadora de National Physiques, puede obtener su máximo de una repetición calculando los resultados de una prueba de levantamiento. Seleccione un peso cómodo y realice tantos rizos con mancuernas como sea posible. Multiplique el número de repeticiones por .033 y agregue 1. Finalmente, multiplique este número con el peso que levantó para recibir su máximo de una repetición. Por ejemplo, si levanta ocho repeticiones de 30 libras, su máximo de una repetición será de 38 libras. Use este número para determinar su peso promedio de curling con pesas y auméntelo gradualmente a medida que mejore su fuerza.
