La velocidad media de pedaleo en bicicleta de ejercicio
La cadencia es otro nombre para la velocidad de pedaleo en bicicleta. La cadencia media en una bicicleta de ejercicio suele oscilar entre 50 y 110 rpm, dependiendo del ciclista, la resistencia de la bicicleta y el objetivo del entrenamiento. Los principiantes y los jinetes ocasionales generalmente viajan entre 50 y 60 rpm. Los ciclistas más avanzados, especialmente los que manejan bicicletas con volantes pesados en lugar de las bicicletas motorizadas, conducen más cerca de 80 o 100 rpm cuando simulan un nivel de terreno.
La gente está montando bicicletas estáticas en el gimnasio. (Imagen: DGLimages / iStock / Getty Images)Consideraciones de intensidad
Si aumenta la resistencia en la bicicleta para simular una colina, se vuelve más desafiante mantener una cadencia rápida. Cuando se encuentra en un nivel alto o resistencia, la cadencia promedio debe ser de 60 a 80 rpm, señala Mad Dogg Athletics. Un deportista más en forma puede mantener esta cadencia en niveles más altos. Si no puede mantener una resistencia de 60 rpm, entonces el nivel de resistencia que tiene en la bicicleta puede ser demasiado para usted y corre el riesgo de lesionarse la articulación de la rodilla. Si puede pedalear fácilmente a más de 110 rpm, probablemente esté trabajando a un nivel que sea demasiado fácil para sus habilidades y necesite un poco más de resistencia para obtener un entrenamiento efectivo y seguro..
