El protocolo Balke Treadmill
El protocolo de la cinta de correr de Balke se puede usar para estimar la condición cardiovascular y la resistencia mediante la medición del consumo máximo de oxígeno, conocido como V02max. Puede someterse a esta prueba de condición física a un ritmo lento, lo que la hace adecuada para pacientes cardíacos y personas sanas..
Una mujer camina en una cinta mientras que otra mujer la cronometra con un cronómetro. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Lo que mide la prueba
VO2max proporciona una medida de qué tan bien sus sistemas circulatorio y respiratorio pueden suministrar oxígeno y nutrientes a su cuerpo durante el ejercicio. Cuando hace ejercicio, su corazón trabaja más duro para suministrar nutrientes y oxígeno, que la sangre lleva a los músculos. Además, su frecuencia respiratoria aumenta para aumentar la absorción de oxígeno en los pulmones. Cuanto mayor sea su VO2máx, mejor será el suministro de oxígeno y nutrientes a sus músculos y más difícil podrá hacer ejercicio..
Como probar
Usted puede hacer fácilmente la prueba de Balke usted mismo. Necesitas una cinta de correr y un cronómetro. También puede usar un monitor para controlar su ritmo cardíaco durante la prueba, si así lo desea. Comience con un calentamiento de 10 minutos en la caminadora u otro dispositivo de ejercicio, si lo prefiere.
El Protocolo de Balke
Inicie el temporizador cuando esté listo para comenzar la prueba. Use una velocidad constante de 3.3 mph si usted es un hombre y 3.0 mph si es una mujer. Comience la prueba estableciendo la inclinación en 0 por ciento. Aumente la inclinación 2 por ciento después de 1 minuto y 1 por ciento cada minuto si es hombre y 2,5 por ciento cada 3 minutos si es mujer. Continúa haciendo esto todo el tiempo que puedas. La idea es mantener el ritmo y aumentar la inclinación hasta que esté agotado y no pueda continuar. Es importante que registre su tiempo de espera ya que se utiliza para los cálculos de VO2max.
Analizando el VO2 máx.
Después de la prueba, evalúe su consumo máximo de oxígeno con una fórmula. Para los hombres, el cálculo es 1.444 x tiempo + 14.99, y para las mujeres el cálculo es 1.38 x tiempo + 5.22. Use minutos enteros y fracciones en la fórmula, por ejemplo, 15 minutos y 15 segundos serían 15.25.
Repita la prueba cada pocas semanas o meses de entrenamiento. Debe mejorar su VO2max mientras entrena porque su cuerpo se adapta al entrenamiento y mejora su consumo máximo de oxígeno.
