El secreto de la bailarina para los grandes terneros
El secreto de la bailarina para los terneros fuertes es un trabajo duro. Mary Helen Bowers, ex bailarina del ballet de la ciudad de Nueva York, explica en un artículo de "The New York Times" que los bailarines de ballet pueden entrenar de 10 a 12 horas al día. Sin embargo, incluso sin atar los zapatos de punta, agregar ejercicios de pantorrilla a cualquier rutina de ejercicios puede ayudar a construir esos músculos que admiramos.
Una bailarina que extiende su pierna musculosa. (Imagen: master1305 / iStock / Getty Images)Anatomía
El grupo muscular de la pantorrilla consiste en el gastrocnemio, la protuberancia visible en la parte posterior de la pierna, y el sóleo, que se encuentra debajo. Juntos, funcionan para levantar el talón del suelo, lo que permite al bailarín ponerse de pie sobre las bolas de los pies, una posición llamada demi-pointe en el ballet, o para equilibrarse con los dedos de los pies en zapatillas. Este grupo muscular también genera fuerza para los saltos y apoya los aterrizajes..
Fortalecimiento
Releves, conocido comúnmente como elevación del talón o cría de terneros, refuerza las pantorrillas según Megan Richardson, quien trabaja con el Centro Harkness para Lesiones por Danza, en un artículo para "Pointe Magazine". Párese en el escalón inferior de sus escaleras con los talones colgando sobre el borde. Levántese sobre los dedos de los pies y baje lentamente un talón hasta que caiga por debajo del borde del escalón. Levanta la espalda y luego repite en el otro lado. Continúa tus releves hasta que se canse. El bailarín principal Maximo Califano ofrece otra variación. Coloque ambas manos, más altas que la altura de los hombros contra una pared. Camina con los pies hacia atrás hasta que ambos talones puedan descansar cómodamente en el suelo. Levante ambos talones del piso al mismo tiempo hasta que esté en alerta. Suelte los talones de vuelta al suelo. Repetir hasta fatiga..
Entrenamientos
El New York City Ballet ofrece un DVD de ejercicios diseñado para ayudar a los espectadores a aprender cómo estirar y fortalecer las caderas, los abdominales y las piernas, incluidas las pantorrillas. Un estudio de los efectos del entrenamiento con pesas suplementario para bailarines de ballet, publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research en 1990, demostró que el entrenamiento con pesas puede proporcionar mejoras significativas en la fuerza, la resistencia y la potencia. Intente pararse de pie o sentado con pesas en los tobillos en su casa o una máquina en el gimnasio.
Precauciones
Los secretos a menudo vienen con un precio. El ballet impone una gran demanda tanto en las pantorrillas como en el tendón de Aquiles, donde se conectan el gastrocnemio y el sóleo para permitir la flexión del pie. El uso excesivo puede causar dolor, rigidez e hinchazón, como resultado de una distensión muscular o tendinosa.
