Los beneficios de los martillos con mancuernas rizos

Los bíceps abultados y un mejor agarre son solo dos de los beneficios que experimentará con el uso de rizos tipo mancuerna tipo martillo. Si bien es de conocimiento general que sus bíceps están entrenados con rizos, la variación de rizo de martillo también entrena otras áreas de su brazo. Realizar rizos con martillo con mancuernas es fácil y solo requiere un conocimiento básico de cómo se mueven los brazos. Para configurar el ejercicio, levántate y toma un par de mancuernas mientras giras tus manos hacia adentro para que las palmas de tus manos estén paralelas entre sí. Los rizos se realizan presionando suavemente los codos en los lados de su cuerpo y luego flexionando en su codo.

Dos mujeres que usan mancuernas en el gimnasio. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Músculos entrenados

Sus bíceps, que se ejecutan en la parte frontal de la parte superior de su brazo, es el músculo más grande entrenado cuando se realizan los ejercicios de martillo con mancuernas; Sin embargo, tu braquiorradial realiza mucho trabajo. La braquiorradial se extiende desde su muñeca, a través de la parte interna de su codo y hacia el hueso del brazo. La rotación de sus manos permite que la braquiorradial contribuya más al movimiento ascendente del rizo que los ejercicios de rizo tradicionales, aunque es más pequeño que su bíceps. Su braquial también se trabaja durante estos rizos y proporciona una importante estabilización para su brazo a medida que se mueve. También corre a través de la articulación del codo, pero es mucho más pequeña que la braquiorradial..

Biceps mas grandes

Debido a que los tres músculos más grandes ubicados en la parte frontal de la parte superior de su brazo están siendo trabajados, sus bíceps deben adaptarse a la resistencia haciéndose más fuerte y creciendo en tamaño. Las mejoras en el tamaño del braquial y del braquialadial empujarán hacia arriba el bíceps, haciéndolo "abultado" o aparecer más lleno en tamaño. Esto se ve aumentado aún más por las mejoras de tamaño de sus antebrazos que se atribuyen al desarrollo de la braquiorradial. Las mejoras en el tamaño del antebrazo crean la ilusión de una articulación del codo más pequeña. Esto acentúa aún más el tamaño y la forma de sus bíceps, lo que lleva a una percepción de mayor musculatura de bíceps.

La fuerza de prensión

Los flexores de la muñeca y los dedos también funcionan cuando se realizan rizos de martillo con mancuernas. Si bien estos músculos no son los que se entrenan activamente durante el levantamiento, sí se benefician de la simple tarea de sostener las pesas. Cuantas más repeticiones realice de la flexión de martillo con mancuernas, más tiempo deberán trabajar estos músculos para mantener su mano en una posición cerrada y mejor entrenados..

Consejo

Agregar variación a su rutina de bíceps es crucial para el desarrollo óptimo del tamaño y la fuerza de los bíceps. Sin embargo, su rutina de bíceps no debe limitarse a la flexión de martillo. Sus bíceps trabajan en conjunto con otros músculos, como los que se encuentran en la espalda, y no entrenarlos en ejercicios que requieran la utilización de ambos limitará el desarrollo general de los bíceps. Realice ejercicios de articulaciones múltiples como filas dobladas o flexiones para complementar los rizos de martillo con mancuernas y optimizar el desarrollo de sus bíceps.