Los beneficios de correr en la mañana

Correr es una forma efectiva de ayudar a aumentar tus niveles de condición física, quemar grasa y perder peso. Y puede ser más conveniente, rentable y menos costoso que ir al gimnasio. Mientras corre en cualquier momento puede ayudarlo a alcanzar sus metas de ejercicio y pérdida de grasa, correr en la mañana puede proporcionarle beneficios psicológicos y fisiológicos adicionales que lo ayudarán a acelerar su progreso..

Pareja corriendo en la playa al amanecer. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Presión sanguínea baja

El ejercicio temprano en la mañana tiene un efecto positivo sobre la presión arterial, según el Dr. Scott Collier de la Universidad Estatal de Appalachian. Collier hizo un seguimiento de la presión arterial y los patrones de sueño de tres grupos de participantes de 40 a 60 años que caminaron en una cinta rodante a las 7 a.m., 1 p.m. y 7 p.m. Los deportistas matutinos experimentaron una caída promedio del 10 por ciento en su presión arterial, que duró todo el día, y una caída del 25 por ciento en la noche. Si su presión arterial tiende hacia el lado alto, su corrida temprano en la mañana puede tener beneficios positivos a largo plazo para su salud.

El alivio del estrés

Muchos corredores a menudo citan un beneficio de correr como alivio del estrés: una carrera larga por su cuenta sin distracciones puede ser una forma beneficiosa de distraerse de las presiones del trabajo y la vida familiar, y ayudarlo a relajarse. El entrenador personal, Christian Finn, aconseja que sacar su cardio de la primera hora de la mañana le da la sensación de estar un paso más cerca de sus metas y le ayuda a mantenerse en un estado de ánimo positivo durante el resto del día.

Conveniencia

Incluso los deportistas más dedicados a menudo dicen que no tienen tiempo para hacer ejercicio, y que los compromisos laborales, familiares y sociales pueden tener prioridad sobre la capacitación. Si a menudo tiene que quedarse hasta tarde en el trabajo o asistir a varios eventos sociales en la noche, entonces la capacitación en la mañana es una forma de incluir el ejercicio en su horario..

Entrenamiento con pesas

Correr puede ayudarlo a perder grasa y mejorar la composición de su cuerpo, pero los programas de ejercicios también deben incluir entrenamiento de resistencia para ayudar a desarrollar músculo magro y quemar grasa. Charles Poliquin, propietario del Poliquin Performance Center para atletas de élite, dice que el entrenamiento de fuerza se realiza mejor tres o 11 horas después de que te levantes, ya que es cuando tus niveles de fuerza están en su nivel más alto y tus articulaciones son más móviles. Puedes correr temprano en la mañana y hacer entrenamiento con pesas más tarde en el día.