Los mejores estiramientos de espalda para el área sacra

Debido a los estilos de vida sedentarios, muchas personas experimentan dolor y rigidez en su área sacra. Es la región que se encuentra en la parte inferior de la espalda, comenzando por el coxis y extendiéndose hasta donde comienza la parte lumbar en la vértebra L5. Incluso si haces ejercicio constantemente, te beneficiarás de los estiramientos de espalda que golpean tu área sacra. Reducirán la tensión en la parte inferior de la espalda y las piernas, brindando un alivio placentero del dolor y la tensión..

Es importante estirar la espalda. (Imagen: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

"El" estiramiento del sacro

Un tramo favorito que los fisioterapeutas y sus asistentes recomiendan para estirar el sacro se llama simplemente estiramiento del sacro. Lo realiza de pie con los pies en una postura amplia y agachándose. Lleve sus brazos entre sus piernas para que pueda agarrar sus tobillos desde la espalda con sus manos. La parte posterior de los muslos descansará sobre los codos y la parte superior de los brazos. Mete el coxis hacia abajo mientras bajas las caderas y coloca la barbilla en el pecho. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, luego relájese y levante el peso de sus brazos. La PTA Rebecca Peterson hace que sus clientes repitan el estiramiento del sacro dos o tres veces al menos dos veces al día.

Estiramientos de rodilla doblada

Hay dos variaciones del estiramiento de la rodilla doblada que funcionarán en el sacro y brindarán una sensación de alivio y agradable en la parte baja de la espalda. Para cualquiera de los dos, comience a recostarse boca arriba, con los pies en el suelo y ambas rodillas dobladas. Suba el tobillo izquierdo y colóquelo en la rodilla derecha. Ponga su mano izquierda en su rodilla izquierda y presione contra ella suavemente, empujando su rodilla izquierda lejos de usted. Mantenga la presión durante 20 a 30 segundos, luego relájese. Para la segunda variación, mientras presiona contra su rodilla con su mano, levantará su pie derecho del piso y colocará su mano derecha detrás de su rodilla derecha para empujarla hacia su pecho. También mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Realice cada estiramiento dos o tres veces en cada pierna, dos o tres veces al día.

Estiramiento de isquiotibiales

Si los músculos de los músculos isquiotibiales que recorren la parte posterior de las piernas se tensan, pueden tirar de los músculos del sacro y causar dolor en la parte inferior de la espalda. Cuando estire sus isquiotibiales, también sentirá el alivio en su sacro. Haga esto acostado de espaldas en el suelo con las piernas extendidas. Levanta la pierna derecha en el aire, manteniendo la rodilla recta. Sujete las manos detrás de la rodilla derecha y tire suavemente de la pierna hacia usted. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos, luego baje la pierna derecha y repita el estiramiento con la pierna izquierda. Haga el estiramiento de los isquiotibiales dos o tres veces con cada pierna al menos dos veces al día..

Yoga para el Sacro

Muchas posturas de yoga beneficiarán su área sacra. Las posturas de flexión hacia adelante, como la curva hacia delante sentada y la curva hacia delante de pie, estirarán la espalda baja. La postura de las rodillas al pecho, en la cual usted coloca sus rodillas contra su pecho mientras está acostada sobre su espalda, también estirará el área sacra de manera efectiva, al igual que la postura del niño. Para realizar la postura del niño, comience a arrodillarse en el suelo y luego inclínese hacia adelante para colocar el torso sobre los muslos. Estira los brazos sobre la cabeza y alarga la cintura alcanzando todo lo que puedas. Mantén las posturas de yoga durante 30 a 60 segundos..